Praca zdalna

Praca zdalna Wyzwanie czy rutyna?

Niezależnie czy praca zdalna to dla Ciebie chleb powszedni, czy nowe wyzwanie, do którego nie wiesz jak się zabrać ta prezentacja jest dla Ciebie!

start

Agenda

Na tych kilkunastu slajdach wyjaśnie jak zdrowiej i przyjemniej pracować zdalnie.

Ergonomia

Podsumowanie

Wstęp

Plakat na ścianę

Co robić

Stanowisko pracy

Lista kontrolna

Telefon

Czego nie robić

Komputer

Kontakt

Przerwy

Stanowisko pracy

Pomyślałem, że przecież skoro wielu z Nas ma ten problem to podziele się moją wiedzą i moimi rozwiązaniami jako behapowca i rodzica pracującego zdalnie na kuchennym stole. Nie jest to dla mnie nowość, choć na pewno więcej pracuję zdalnie niż wcześniej, ale mam te same dylematy co Wy. Zapraszam do moich wskazówek!

Gdyby szef mi powiedział, że od jutra pracuje zdalnie pomyślałbym, że fajnie byłoby mieć biuro.Niestety moje biuro kilka lat temu zamieniło się w uroczy pokoik dla córki. Jest tam co prawda sporych rozmiarów blat, ale na wysokości 60 cm nad ziemią i trudno mówić o ergonomii siedząc po turecku na podłodze. Taka pozycja nie sprzyja zdrowiu na dłuższą metę.

Ergonomia

Stanowisko pracy

Stanowisko pracy to nic innego jak pomieszczenie, w którym pracuje. Aby ułatwić sobie pracę upewnij się, że posiada ono:

• Dostęp do światła dziennego,
• Oświetlenie sztuczne, które nie razi i nie odbija się w ekranie komputera,
• Blat na który zmieści się niezbedny do pracy sprzęt,
• Jest wolne od dystraktorów np. włączonego tv,
• Jeśli podczas pracy słuchasz muzyki w domu możesz użyć do tego słuchawek z telefonu- każdy komputer posiada wyjście słuchwkowe,
• Telefon prywatny i służbowy leżą poza zasięgiem wzroku a służbowy będzie powiadamiał o przychodzącym połączeniu np. wibracją.

Telefon

W domu ciężko skupić się na pracy zwłaszcza, gdy nie przywykliśmy do takiej pracy. Dom kojarzy się z relaskem i odpoczynkiem więc łatwo odwrócić swoja uwagę od pracy. Siadając do pracy w domu zwykle przypominam sobie, że od tygodni żona prosi o uporządkowanie regału z książkami, kolega właśnie wysłał link do fajnego artykułu a przepsatne zasoby Youtube informują o filmach do oberzenia na kanałach, które subskrybuję.

Telefon to jedno z narzędzi pracy ale też jeden z głównych dystraktorów, który utrudnia wydają pracę. Gdy zadanie zajmuje zbyt wiele czasu zaczyna mnie to frustrować nie mówiąc o osobie, która je zleca. Warto wyłączyć wszelkie powiadomienia z aplikacji, które nie są w czasie pracy potrzebne. Warto też aby telefon nie był w zasięgu wzroku. Dlaczego? Odwaraca to uwagę od zadania. Aby wykonać coś sprawnie potrzeba SKUPIENIA!

FONOHOLIZM

Komputer

Ktoś powie to dopiero dystraktor! I ma rację. Z komputera jest jeszcze łatwiejszy dostęp do treści, które pożerają Twój czas. A właśnie, widzieliście zdjęcie owdowiałych pingwinów na skale, wpatrujących się w światła miasta? Żartowałem, skupmy się. Aby nie marnować czasu wyłączam w przeglądarce powiadomienia a mój Youtube dzięki wtyczce Remove YouTube Recommends wygląda tak:

Ergonomia

Ergonomia korekcyjna czyli dostosowanie otoczenia do Twoich cech antropometrycznych. To nic innego jak użycie takich narzędzi i sprzętu aby pracowało się wygodniej i zdrowiej z uwzględnieniem Twojego wzrostu, długości kończyn itd.

AUTOR NIEZNANY :)

Ergonomia

Warto sobie uświadomić jak ważna jest teraz gdy głównie siedzimy w domu.

• Zakładam, że też masz laptopa, jeśli masz komputer stacjonarny to pewnie stoi on na jakimś biurku, więc nie masz problemu z miejscem do pracy. Zajmiemy się laptopem!
• Podstawowy problem jakiego doświadczasz przy pracy z laptopem to nisko położony monitor. W związku z tym pochylasz mocno głowę do przodu i po kilku godzinach boli Cię szyja. Prawda?
• Problemem jest mała klawiatura. Dłonie nie maja dośc miesca aby swobodnie spoczywać na biurku, dodatkowo są one mocno ogięte do zewnątrz. Nadgarstki bolą mnie na samą myśl!

TrzY proste kroki, aby ułatwić sobie życie:

Ergonomia

Warto sobie uświadomić jak ważna jest teraz gdy głównie siedzimy w domu.

• Myszka laptopa bardzo spowalnia prace, mnie to frustruje. Szkoda mi na nią czasu, zwłaszcz gdy za oknemi świeci słońce!
• Kolejny problem to krzesło, w biurze mam podłokietniki, w domu nie.
• Dlatego latopa stawiam głębiej na stole i blat służy mi za podłokietnik.
• Dodatkowo mam do laptopa osobną klawiaturę i myszkę -koszt już od 40zł - więcej w miesiącu wydajemy na pizzę,
• Pod laptopa używam genialnej podstawki ze znanej sieci szwedzkich supermarketów -koszt juz od 30zł,
• Teraz jesteś dalej od ekranu- pamiętaj aby ustawić odpowiedni rozmiar tekstu i innych elementów.

1.

2.

3.

Co robić

Trzy największe sukcesy

Woda

Wygodne stanowisko pracy

Przerwy

Prosta zasada 20min/20sek/20m Co 20 minut przez 20 sekund patrzę na coś co jest minimum 20 metrów ode mnie.

Pamiętaj! W domu podobnie jak w biurze jest sucho. Wypijaj minimum 1,2 litra wody w czasie całego dnia pracy.

Przedramiona mają oparcie. Osobna klawiatura i myszka mniej męczy nadgarstki. Monitor jest wyżej więc nie pochylam głowy.

Czego się wystrzegać

Trzy największe błędy

A po pracy chill na kanapie

Robienie kilku rzeczy naraz

Niewłaściwa pozycja

A potem ała moje plecy. Idz na spacer. Pamiętaj, że najlepsza pozycja przy pracy nie eliminuje obciążenia organizmu jakie generuje siedzenie.

Podzielność uwagi nie istnieje! Nie da się robić wszystkiego naraz. Ustal priorytety i wykonuj zadania w kolejności od najważniejszego. Tak oszczędzisz sobie stresu i będzie szybciej!

Zakładanie nogi na nogę, podkurczanie nóg pod siedzisko czy pochalnie się nad biurkiem. To nie będzie łatwe ale musisz tego unikać.

Pamiętaj o regularnych przerwach. Aby nie zapomnieć możesz ustawić w komputerze przypomnienie o przerwie. Z pomoca przyjdzie wtyczka do przeglądarki lub odpowiedni program. Przerwa może być którąś z poniższych czynności. Waża jest sama zmiana pozycji ciała!

+ info

+ info

+ info

Podsumowanie

"Tworząc tą prezentację dla Ciebie zastanawiałem się jak mogę Ci pomoć w tym trudnym czasie. Mam nadzieje, że nowe nawyki staną się u Ciebie zdrową rutyną."

O mnie

I pamiętaj pozycja, przerwa, woda, ćwiczenia to klucz do zdrowej zdalnej pracy bez dystraktorów. Jestem pewny, że przedstawione tu zasady będą dla Ciebie pomocne. Ja dzięki nim chętniej pracuje z domu i przede wszystkim zdrowiej! Dziękuję Ci, że chcesz się rozwijać i odkrywać coś nowego. Tak trzymaj! Na kolejnych slajdach znadziejsz plakat, który możesz powiesić w miejscu gdzie pracujesz aby Ci przypominał. Jest też krótka lista kontrolna. Sprawdź sie, czy o niczym nie zapomniałeś. Eneasz Skolmowski pracujący zdalnie ojeciec i behapowiec

Plakat

Jestem skupionyna jednym zadaniu i pamiętam o:

Przerwy

Zero Dystraktorów

Pozycja

Woda

Która to sąsiadka ma takie piękne kwiaty???

Woda, moja wspaniała woda!

Internet sobie poradzi beze mnie przez te kilka godzin.

Proste plecy jak dobrze się siedzi!

KOCHANIE, PROSZĘ

NIE PRZESZKADZAJ MI W PRACY

Lista kontrolna

Sprawdź czy nic nie zostało pominięte.

09:00

09:20

10:00

Pokonałem zadania poranka siadam do pracy.

Pierwsza przerwa. O widzę, że czereśnia ładnie kwitnie!

O trzeba wyrzucić śmieci. Przerwa na spacerek!

13:00

15:00

Dłuższa przerwa teraz mogę przygotować obiadek.

Skupienie wymaga coraz więcej wysiłku to jest dobry moment na mało kreatywne zadnia np. czytanie maili.

Dzięki!

W każdej chwili możes do mnie napisać lub zadzwonić jeśli masz pytania. Kontakt poniżej.