RUTINA DE EJERCICIOS SEGUNDO CICLO

Circuito para entrenar en familia.

Calentamiento - Corre 3/4 min. despacito. - Realiza 10/12 círculos con cada articulación. Empieza por los tobillos, rodillas, cintura, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello. - En el sitio, sin avanzar, lleva las rodillas arriba 10 veces y otras 10 los talones al glúteo (como hcemos en clase en la escalera para calentar). - 8/10 pasos de carrera lateral hacia un lado y luego al otro.

Parte principal - Vamos a hacer un trabajo para movernos y mantenernos sanos y fuertes. Cada ejercicio lo haremos durante 20 segundos y descansamos 30 segundos antes del siguiente. Haremos 2 vueltas de este circuito. 1. Senadillas en pareja: ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, da la mano a tu pareja y después siéntate como si tuvieras una silla. Así varias veces hasta que acabe el tiempo. 2. El escalador: nos ponemos en posición de flexión y mediante un salto adelantamos primero una pierna y depués la otra, así alterantivamente. 3. Chocamos las manos. En posición de flexión, y colocado enfrente de algún familiar que esté trabajando con nosotros tenemos que ir chocándonos la mano. Primero una y después la otra. 4.Peleas de gallos. Sentados en cuclillas, uno enfrente del otro tratamos de tirarlo al suelo. No podemos levantarnos, el que caiga al suelo pierde.

Estiramientos y vuelta a la calma.

INDICACIONES.- Tener siempre una botella de agua cerca para ir bebiendo pococ a poco. - Usar una toalla. - Hacerlo a intensidad media (ni muy fuerte ni muy flojo). - Hacerlo acompañado de algún adulto - Si te encuentras muy cansado/a, para y alarga los descansos. - Cuando acabes, realiza al menos 3 o 4 estiramientos como los de los dibujos.