RUTINA DE EJERCICIOS 3º CICLO

Circuito de habilidades para estar en forma

Calentamiento - Corre 3/4 min. despacito. - Realiza 10/12 círculos con cada articulación. Empieza por los tobillos, rodillas, cintura, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello. - En el sitio, sin avanzar, lleva las rodillas arriba 10 veces y otras 10 los talones al glúteo (como hcemos en clase en la escalera para calentar). - 8/10 pasos de carrera lateral hacia un lado y luego al otro.

Parte principal - Vamos a hacer un trabajo para movernos y mantenernos sanos y fuertes. Cada ejercicio lo haremos durante 25 segundos y descansamos 20 segundos antes del siguiente. Haremos 2 vueltas de este circuito. 1. Skipping: subimos las rodillas hasta la cintura muy rápido. 2. Jumping Jacks: abrimos brazos y piernas a la vez mientras saltamos. 3. Salta a la comba. Si no tienes en casa, cámbialo por saltos a la pata coja 4.Burpees: consiste en empezar de pie, ponerte en posición de flexión, recoger las piernas de un salto, ponerse de pie y salto hacia arriba.

Estiramientos y vuelta a la calma.

INDICACIONES.- Tener siempre una botella de agua cerca para ir bebiendo pococ a poco. - Usar una toalla. - Hacerlo a intensidad media (ni muy fuerte ni muy flojo). - Hacerlo acompañado de algún adulto - Si te encuentras muy cansado/a, para y alarga los descansos. - Cuando acabes, realiza al menos 3 o 4 estiramientos como los de los dibujos.