Emocje

Jak poradzić sobie z emocjami?

OBECNA SYTUACJA

To, co nas spotkało jest dla nas czymś nowym, a dla niektórych z Was też i trudnym. Możecie przeżywać teraz wiele emocji - czuć tzw. "huśtawkę emocjonalną": złość, smutek, radość, zniechęcenie.Możecie też czuć się zmęczeni nadmiarem pracy i obowiązków. I wiecie co? Dorośli czują to samo. Jak jednak radzić sobie z trudnymi dla nas uczuciami? Przygotowałam dla Was kilka propozycji!

Często jest nam trudno szczerze mówić, o tym co czujemy!Jednak rozmowa z bliskimi potrafi być pomocna.Może poprawić nam humor, ale może też pomóc naszym bliskim.Spróbuj szczerze porozmawiać, o tym co czujesz?Może wspólnie znajdziecie rozwiązanie problemu?Zastanów się co może Was rozśmieszyć?Czy macie jakieś ulubione tematy do rozmowy?Pamiętaj, że masz też koleżanki i kolegów,z którymi możesz porozmawiać telefonicznie lub online.

ROZMOWA

GRY I ZABAWY W DOMU

książki

Odszukaj swoje książki. A może masz swoje ulubione? Czytanie pomaga nam przenieść się do świata wyobraźni, fantazji. Możesz poczytać rodzicom albo rodzice mogą poczytać Tobie? Możecie spróbować również czytać wspólnie - podzielcie się rolami. Może być zabawnie :-) Jeśli nie lubisz czytać, możesz spróbować audiobooków czyli książek, których możesz słuchać.

MUZYKA

Słuchanie swojej ulubionej muzyki to dobry sposób na relaks. Muzyka pozwala nam odreagować stres i zapomieć o nadmiarze myśli gromadzących się w naszej głowie. A że przy okazji możesz sobie pośpiewać lub przygotować występ dla rodziny, to dodatkowy plus. Mam dla Ciebie propozycję muzyki relaksacyjnej, która pomoże Ci się wyciszyć i odprężyć. Kontakt z naturą bez wychodzenia z domu :-)

Podczas tańca wytwarzają się w naszym ciele endorfiny czyli hormony szczęścia, poprawia się nam wtedy nastrój i humor. Nie umiesz tańczyć? Nie musisz umieć! Zawsze możesz powygłupiać się przed lustrem wyginając się w rytm muzyki. Chcesz nauczyć się tańczyć? Poproś rodziców, by znaleźli Ci filmik, który krok po kroku pokaże Ci, jak zatańczyć do danej piosenki. Zaproś rodziców do tańca. Zapewniam Cię, będzie dużo śmiechu.Taniec to super sposób na odstresowanie.

TANIEC

RUCH

Wysiłek fizyczny, tak samo jak taniec sprawia,że w naszym ciele wytwarzają się hormony szczęścia. A one, jak już wiesz, poprawiają nam nastrój! Obecnie masz ograniczony wybór, dlatego znalazłam dla Ciebie propozycję na ćwiczenia, które bez problemu wykonaszw domu. Do ćwiczeń możesz zaprosić rodziców.Ciekawe, kto z Was zrobi więcej przysiadów?

Pamiętaj, by Twój organizm normalnie funkcjonował ruch jest Ci niezbędny. Poprawi Ci się po nim też humor.

KLIKNIJ

SZYBCIEJ ZAŚNIESZ

Istnieje wiele technik relaksacyjnych, czyli takich ćwiczeń i zadań do wykonania, które pozwolą Ci się wyciszyć, zrelaksować. Co zrobić kiedy stres lub natłok myśli utrudnia Ci zaśnięcie? Zatem policz od 100 do 0. 100, 99, 98, 97... Kiedy się pomylisz zacznij liczyć od nowa tj. od 100! Początkowo może się wydawać, że to trudne, ale nie poddawaj się. Kiedy będziesz już bardziej zaawansowany w tym ćwiczeniu spróbuj liczenie połączyć z wizualizacją - czyli z wyobrażaniem sobie. Spróbuj wyobrazić sobie liczby, które mówisz np. mówiąc 100 - wyobraź sobie liczbę 100. Możesz też licząc wyobrażać sobie, że schodzisz po schodach. Pomaga.

Wspólne gotowanie

Oto kilka propozycji na szybkie i pyszne jedzenie. Wspólne gotowanie to super pomysł na spędzenie czasu razem. Lubisz gotować samodzielnie? To może przygotuj rodzicom coś pysznego?Proponuję jednak,by rodzice towarzyszyliCi w kuchni :-)

ALBUM ZE ZDJĘCIAMI

Może zdarzyć się, że nie posiadasz w domu zdjęć w formie papierowej, a jedynie zdjęcia w formie plików na komputerze czy laptopie. Odszukajcie wasze albumy. Obejrzyjcie dawne, może już zapomniane zdjęcia. Poproś by rodzice pokazali Ci zdjęcia jak byłeś (byłaś) bardzoooo mały (mała). A może znajdą też swoje zdjęcia z okresu dzieciństwa? W końcu rodzice też kiedyś byli dziećmi. Zastanów się do kogo jesteś bardziej podobny (podobna)? Album ze zdjęciami Naszym zdaniem taka "podróż w czasie" każdemu poprawi humor. Przy okazji dowiesz się, jak kiedyś żyło się Twoim bliskim. Życzę Ci miłego oglądania i dużo śmiechu ;-)

BAJKA O WIRUSIE

Bo jeśli coś lepiej poznamy, to przestajemy się tego bać! Zostań superbohaterem i postępój według zasad w bajce. Zostań w domu i ratuj świat!

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich propozycji.

Do zobaczenia wkrótce!

mgr Magdalena Karasiak