EF1 - Creixen Terrassa
marc.sort
Created on April 13, 2020
More creations to inspire you
INTRO INNOVATE
Presentation
SUMMER ZINE 2018
Presentation
FALL ZINE 2018
Presentation
INTERNATIONAL EVENTS
Presentation
MASTER'S THESIS ENGLISH
Presentation
49ERS GOLD RUSH PRESENTATION
Presentation
3 TIPS FOR AN INTERACTIVE PRESENTATION
Presentation
Transcript
Marc Sort - Creixen Terrassa
Avui realitzarem una classe pràctica d'entrenament de la condició física. L'objectiu de l'activitat és el manteniment general del cos i pràctica d'hàbits saludables.
Classe pràctica 1 d'Educació Física
SOM-HI!
- Equipat amb xandall: roba esportiva i còmode.
- Connecta la càmera si és possible per seguir la classe.
- Funcionament.
- Material necessari:
- Una cadira (sense rodes).
- Motxilla de l'escola amb 2-4 llibres dins.
- Dues ampolles (aigua, llet, suc...).
- Garrafa d'aigua.
- Ser conscients del nostre cos.
PREPARACIÓ
Repetició 1- 30'', 15''descans.Repetició 2 - 25'', 15'' descans.Repetició 3 - 20'', 15'' descans.Variant: Sense ampolles a la mà.
Exercici 1 - Jumping Jack
Repetició 1- 30'', 15''descans.Repetició 2 - 25'', 15'' descans.Repetició 3 - 20'', 15'' descans.
Exercici 2 - Skipping amb cadira
Sèrie 1 - 20 repeticions. Sèrie 2 - 15 repeticions. Sèrie 3 - 10 repeticions.
Exercici 3 - Esquats ("sentadilles") amb motxilla
Variant sense motxilla:
Aixecarem la garrafa amb l'esquena recta fins a estirar braços.3 sèries de 10 repeticions. 30'' de descans entre sèries.
Exercici 4 - Kettlebell Row
Anem pels dos últims!!
Ànims que això ja ho tenim. Aprofita per hidratar-te i beure aigua.
75%
Aguantar en la posició de planxa de la imatge.
Exercici 5 - Planxa
3 sèries de 30''. Descans de 30'' entre sèries. Si es vol baixar el nivell, treballar amb genolls a terra.
Desenvolupament
Aguantar asseguts en una cadira invisible com a la imatge. 3 sèries de 30'' i 30'' de descans entre sèries.
Exercici 6 - la cadira
ACONSEGUIT!
100%
Acabem de realitzar una sessió de manteniment físic general. S'aconsella repetir la rutina dues vegades més al llarg de la setmana. Enhorabona! Tens la sessió als reptes de www.efeso.cat
BONA FEINA!!!!