Semana 3 EF

As clases de Educación física

Do profe Rubén

SEMANA 3

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1º, 2º e 3º primaria

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4º, 5º e 6º primaria

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4º, 5º e 6º primaria

4º, 5º e 6º primaria

Reláxate e medita

Coñece os músculos e os seus estiramentos

Cuida o teu corpo. aliméntate ben

MEDITAMOS?

Por qué meditar?

Práctica de meditación

INTENTA REALIZAR AS REPETICIÓNS INDICADAS DURANTE 20 MINUTOS 5 BURPEES 10 PUSH UPS 15 AIR SQUATS Básico: Descansa 1 min 30 seg. Medio: Descansa 1 min Alto: Descansa 30 seg. E aquí abaixo vos deixo os vdeos de como se fan

LUNS

HIIT: Circuito de moita intensidade e recuperando pouco REALIZA CADA EJERCICIO 40 SEGUNDOS Y DESCANSA OTROS 30 ANTES DE PASAR AL SIGUIENTE. DESCANSA UN MINUTO Y VUELVE A EMPEZAR. REPITE EL CIRCUITO SEGÚN TU NIVEL: BÁSICO: 2 VECES INTERMEDIO: 3 VECES AANZADO: 4 ó 5 VECES JUMPING JACKS PLANCHA ISOMÉTRICA ZANCADAS FONDOS DE TRÍCEPS

MARTES

QUE É HIIT

5 RONDAS 10 MOUNTAIN CLIMBERS 5 BURPEES 10 JUMP SQUATS BÁSICO: DESCANSA 1´ INTERMEDIO: DESCANSA 30" AVANZADO: SIN DESCANSA

MÉRCORES

HITT PUSH UPS (Si no pasas de 5 apoya las rodillas) ZANCADAS BEAR CRAWL REALIZA CADA EXERCICIO 40 SEGUNDOS E DESCANSA OUTROS 30 ANTES DE PASAR AO SEGUIENTE. DESCANSA UN MINUTO Y VUELVE A EMPEZAR. BÁSICO: 2 VECES REPITE EL CIRCUITO SEGÚN TU NIVEL: INTERMEDIO: 3 VECES AVANZADO: 4 ó 5 VECES

XOVES