Emocjonalna apteczka pierwszej pomocy

Zapraszam Cię w podróż,

w której to Ty jesteś bohaterem.

W podróż w nieznane - staw czoła swoim emocjom.

Wybierz się ze mną w podróż, zawsze kiedy tego potrzebujesz. Pamiętaj są ludzie, którym na Tobie zależy! :)

Za każdym razem zaczniemy od tego samego, czyli: - JAK SIĘ DZIŚ CZUJESZ? A potem niech się już dzieje ;)

JAK SIĘ DZIŚ CZUJESZ?

Wybierz odpowiednią drogę ku wspólnej przygodzie!

przerażony

zły

smutny

Home

Złość - czym jest i jak z nią pracować

Zadanie 1

Kiedy się złoszczę?

Co to jest złość?

Zadanie 4

Zadanie 3

Zadanie 2

Menu

Co to jest złość?

Nie chcę definicji złości wziętej ze słownika. Chcę zachęcić Cię do zastanowienia się nad tym: Czym dla Ciebie jest złość? Jakie sytuacje ją w Tobie wywołują? Jakie osoby najczęściej są powodem Twojej złości i dlaczego? Co zyskujesz będąc złym, a co tracisz?

Uświadom sobie swoją złość i dokończ zdania:

Złoszczę się, gdy... Kiedy się bardzo gniewam, wtedy... Jestem zły na ...., gdy on/ona/oni... Najbardziej złoszczę się na... W ostatnim tygodniu złościłem się ... razy. Dzisiaj złościłem się .... razy. Kiedy się złoszczę to... (krzyczę/uciekam/przeklinam) Szczególnie złoszczą mnie osoby, które.. Kiedy chcę kogoś zdenerwować to... Mogę doprowadzić kogoś do szału, gdy...

Menu

Alfabet Złości

np.: agonia, bzdura, cierpienie ...

Stwórz alfabet złości, czyli wypisz wszystkie litery alfabetu jedna pod drugą i przy każdej literze zapisz słowo jak się czujesz, co odczuwasz, co w tobie tkwi, gdy się złościsz.

Menu

Menu

Poduszka złości

Poduszka złości to nic innego jak taki worek treningowy. Pozwól się ponieść i wyżyj się na niej. Kop, rzucaj, skacz - rób tak, aby energia z Ciebie uleciała. Pamiętaj - nie korzystaj z poduszki, na której śpisz. Lepiej, aby złe wspomnienia nie wracały do Ciebie przed snem. Znajdź poduszkę, która będzie tylko służyła do wyrzucenia złej energii.

Jeśli masz materiały w domu, które są zbędne to polecam Ci uszyć taką specjalną poszewkę na poduszkę, która Ci będzie towarzyszyć w tych trudnych chwilach.

List Złości

Weź kartkę i długopis. Napisz list do osoby, na którą jesteś zły. Napisz jak się czujesz, co Ciebie zraniło i dlaczego. Wypisz wszystko, co w Tobie drzemie. Gdy list już jest skończony i została przelana na niego cała Twoja złość, wówczas weź tę kartę i ją podrzyj, zniszcz zupełnie. Niech to będzie symboliczne pożegnanie złości.

Menu

Menu

Taniec złości

Włącz muzykę odpowiadającą Twojemu nastrojowi i wytańcz to, co w Tobie drzemie. Poddaj się wyobraźni i emocjom. Niech wszelka złość ujdzie z ciebie i wypłynie wraz z potem z Twejego ciała.

Home

Smutek - czym jest i jak z nim pracować

Co to jest smutek?

Zadanie 1

Kiedy się smucę?

Zadanie 4

Zadanie 3

Zadanie 2

Menu

Co to jest smutek?

Stwórz własną definicję smutku. Następnie napisz: - jakie sytuacje mogą wywołać smutek? - jaki znasz smutne utwory muzyczne lub filmy?

Menu

Kiedy się smucę?

Zastanów się:- kiedy czujesz się smutny? - kto lub co najlepiej Ci pomaga podczas smutku? - jak często bywasz smutny? - ile razy smuciłeś się w poprzednim miesiącu a ile w tym? Dlaczego tak się stało?

Menu

Zadanie 1 - mandala

Mandalę można traktować jako symbol życia, w którym my jesteśmy środkiem, a to, co wokół nas, to otaczający nas świat. Z tego też powodu można rzec, że mandala to obraz nas samych i naszego wnętrza. Zapraszam Cię więc do stworzenia własnej mandali. Jak się do tego zabrać? Wystarczy Ci tylko kartka i coś do pisania. Mandala bazuje na kole, więc zacznij od małego kółka a potem dorysuj kolejne elementy. Przykładowe mandale:

Zadanie 2 - ścieżka muzyczna

Stwórz własną ścieżkę muzyczną 15 utworów. Zacznij od piosenki, która jest smutna i lubisz ją słuchać, gdy sam przeżywasz smutek. Znajdź następną piosenkę, która będzie troszeczkę mniej smutna a bardziej optymistyczna. Tak, aby ostatni 15-ty utwór był już całkowicie wesoły lub energiczny. Słuchaj tego zawsze kiedy jesteś smutny.

Menu

Menu

Zadanie 3 - niewysłany list

Napisz list do osoby, przez którą jesteś teraz smutny. Pamiętaj, że też możesz wysłać list do siebie samego. Napisz w nim dlaczego jesteś smutny. Co chciałbyś, aby następnym razem się zmieniło, byś nie był smutny. Wyżal się. Napisz wszystko co siedzi Ci w głowie.

Nie musisz jednak wysłać tego listu.

Menu

Zadanie 4 - kolaż motywacyjny

Znajdź niepotrzebne gazety, użyj kolorowych kartek. Przelej na nie cały swój smutek oraz troski. W zależności czego potrzebujesz, podrzyj je, zniekształć, natnij nożyczkami. Gdy już przelejesz na nie swoje emocje, stwórz z nich kolaż. Może on prezentować jakąś rzecz lub być zwykłą abstrakcją.

Następnie znajdź cytat, który najlepiej opisuje Ciebie. Wybierz taki cytat, który niesie pozytywną wiadomość i zapisz lub wyklej go na swoim obrazie.

Home

Strach - czym jest i jak z nią pracować

Co to jest strach?

Poznaj swój strach i oswój go.

Zadanie 3

Zadanie 2

Zadanie 1

Stwórz swoją mapę myśli. Możesz skorzystać z tej propozycji.

jak się czuję

co robię

strach

co jest dla mnie straszne

jakie znam książki/filmy

co mi pomaga

Menu

Znasz Harrego Pottera i jego przygody? Zapraszam do obejrzenia krótkiego epizodu jak uczniowie Hogwartu radzili sobie ze swoim lękiem. Następnie spróbuj sam zobrazować swój lęk - narysuj go. Gdy już skończysz rysunek, zastanów się, jaką nadać mu zabawną formę.

Menu

Menu

Zadanie 1 - Tarcza

Weź kartkę i narysuj na niej szablon tarczy. W środku niej umieść: - 3 rysunki: Rysunek 1 - narysuj w czym jesteś dobry. Rysunek 2 - narysuj w czym chcesz być lepszy. Rysunek 3 - narysuj SYMBOL Twojej wartości, która jest bardzo ważna w Twoim życiu. - 4 słowa, które chciałbyś usłyszeć od innych.

Menu

Zadanie 2 - magiczne zaklęcie

Wymyśl własne słowa, takie, które jeszcze nie istnieją i za pomocą nich ułóż zaklęcie, które będzie dodawało Ci sił w trudnych sytuacjach. np.: Esolena me terama ki we pej.

Menu

Zadanie 3 - wyspa

Stwórz swoją bezpieczną wyspę, przylądek spokoju, do którego zawsze możesz się przenieść w trudnych sytuacjach. Zastanów się, co chciałbyś umieścić na swojej wyspie, aby czuć się tam bezpiecznie.

Taką wyspę możesz narysować na kartce, ulepić z masy solnej, zbudować z klocków lub stworzyć za pomocą Minecraftu. Sam wybierz jaka forma jest dla ciebie najlepsza.