AERÓBIC

AERÓBIC

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Mª Luz Bote Viera

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Pasos

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Mª Luz Bote Viera

conoce el aeróbic

Mª Luz Bote Viera

el aeróbic

Concebido originalmente en el año 1968 por Kenneth H. Cooper, médico de la Fuerza Aérea de Estados Unidos, como un nuevo tipo de ejercicio físico para entrenar el sistema cardiopulmonar. En los años 90 se popularizó enormemente.

CONCEPTO E HISTORIA

* Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. * Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. * Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. *Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body combat o el spinning.

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ESTRUCTURA

SESIÓN DE AERÓBIC

1. Las clases de aeróbic, que suelen durar una hora, pueden dividirse en TRES PARTES:
2. CALENTAMIENTO: Es la primera parte de la clase y la fase en la que, mediante movimientos sencillos, suaves y en los que trabaja todo el cuerpo, se prepara a éste para luego someterle un trabajo más intenso. Su duración es de unos 10 minutos. Lo más frecuente es que se realicen ejercicios de miembros inferiores combinados con brazos, para movilizar grandes grupos musculares.
3. PARTE PRINCIPAL o núcleo de la clase de aeróbic, que dura entre 40 y 45 minutos, y es en la que se realizan los ejercicios más intensos . Los ejercicios pueden ser de bajo o alto impacto.

. 3. ESTIRAMIENTO o vuelta a la calma que dura entre 5 y 10 minutos, y sirve para estirar los músculos que hemos trabajado en el núcleo de la clase. También incluye respiraciones y ejercicios de relajación. Sirve para evitar tensiones y lesiones.

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dE BAJO IMPACTO

DE alto impacto

PASOS BÁSICOS DE ALTO Y BAJO IMPACTO

Principales pasos de bajo impacto: *Marcha * Paso (Step) *Step Touch simple o doble ( paso toco) * V * Mambo * Paso cruzado o Viña (L o cuadrado)

La DIFERENCIA entre alto y bajo impacto es si se realizan o no saltos aunque también influye la intensidad del movimiento.Si hay fase aérea(los dos pies en el aire) es de alto impacto.

Principales pasos de alto impacto

*Trote * Hop*Jumping jack *Twist *Kick (patadita) * Patadas *Mambo

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Podemos definir el término COREOGRAFÍA como una serie de movimientos ordenados y estructurados, con un principio y final, que se ejecutan dentro de una estructura musical y cuya finalidad principal consiste en el desarrollo de un entrenamiento aeróbico.

Ensaya las frases de 8 tiempos , así como el bloque musical que has creado y comprueba que todo encaja y si lo crees necesario, realiza los ajustes o cambios que se consideren oportunos

PROCESO DE CREACIÓN:

ELIGE los PASOS ,las COMBINACIONES que puedes hacer con ellos, así como la MÚSICA

Comienza a construir FRASES MUSICALES (8 TIEMPOS) combinando los pasos elegidos de forma sencilla, sin desplazamientos, sin giros.

Continúa añadiendo movimientos de brazos, giros y cambios de plano

Cuando crees una coreografía, hazlo por BLOQUES (32 TIEMPOS) 1 Bloque.............4 frases 2 Bloques...........8 frases 3 Bloques...........12 “ etc...

ELEMENTOS DE VARIACIÓN :.- Desplazamientos .- Velocidad o ritmo .- Nº de repeticiones .- Utilización de brazos .- Expresividad

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ELEMENTOS DE VARIACIÓN:

* DESPLAZAMIENTO: * VELOCIDAD.- Nº REPETICIONES

1.- VELOCIDADES- A medio tiempo ( ½ t). A tiempo. - A doble tiempo Ejemplo: la “V” la podemos realizar en 4 tiempos (a tiempo), en 8 tiempos (más lento), o en 2 (más rápido). 2.-Nº REPETICIONES: La variación en cuanto al número de repeticiones a realizar de cada movimiento constituye otro factor fundamental que nos aportará elementos nuevos en la creación de coreografías: . a) Podemos utilizar movimientos simples, dobles, triples, cuádruples,... b) Hacer diferentes combinaciones: Simple, simple y doble / Doble simple y simple, triple y simple,... c) Repetir el mismo movimiento o combinación más o menos veces.

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PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC

Existen una serie de movimientos caracterizados como los más básicos, a partir de los se pueden crear variaciones. Asimismo, estos movimientos básicos, pueden clasificarse atendiendo al criterio del impacto en el suelo: MOVIMIENTOS DE BAJO IMPACTO Aquellos movimientos en los que un pie está en contacto con el suelo en todo momento. Nº PASO BÁSICO Tiempos Otra denominación

1. Marcha
2. Uve 4 Uve inversa 4 Uve atrás 4
3. Mambo 2 Mambo cruzado
4. Toque 2 Tap 2
5. Lunge lateral 2 Lunge atrás 2
6. Step touch 2 Paso toco, paso lateral
7. Doble step touch 4 Doble paso lateral
8. Viña 4 Grapevine
9. Patada adelante 2 Kick front
10. Patada atrás 2 Kick back
11. Patada lateral 2 Kick side
12. Rodilla arriba 2 Knee up
13. Talón atrás 2

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PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC

MOVIMIENTOS DE ALTO IMPACTO

.- PASO BÁSICO TIEMPO OTRA DENOMINACIÓN* Hop 2 Salto con dos pies juntos.- Trote 4 .- Jumping Jack 4 Pliométrico .- Patadas 4 Kick front .-Patadas 4 Kick back .- Patadas al lado 4 Kick side .- Rodillas arriba 4 Knee up .- Twist

VIDEO EXPLICATIVO PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC IES. EUGENIO FRUTOS

https://drive.google.com/open?id=18Nn9C-ZVd9qLpQzLuNl_6HNl0xxpOCTL

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VIDEOS

VÍDEOS DE AERÓBIC ACTUAL VÍDEOS EDUCACIÓN FÍSICA. IES. EUGENIO FRUTOS

* I COREOGRAFÍA AERÓBIC.IES. EUGENIO FRUTOS

https://drive.google.com/open?id=17ufXUGhosnW3xAWeEDnvRntMWy571PuB

* VIDEO EXPLICATIVO PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC IES. EUGENIO FRUTOS

https://drive.google.com/open?id=18Nn9C-ZVd9qLpQzLuNl_6HNl0xxpOCTL

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PLANILLA COREGORAFÍAS

ACTIVIDAD : TRANSCRIPCIÓN DE COREOGRAFÍAS: TRES BLOQUES MUSICALES Rellena la planilla del enlace adjunto .

https://drive.google.com/open?id=1bOPJYuI5gB6wJ_pZVxO13D8B6M6G1J506Ip1WmNJDmI

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INFORMACIÓN TRANSCRIPCIÓN COREOGRAFÍAS AERÓBIC

VIDEO.- IES. EUGENIO FRUTOS.-INSTRUCCIONES DE TRANSCRIPCIÓN DE COREOGRAFÍA PASO A PASO

https://drive.google.com/open?id=18ckimVRzjR8OsqghsPxps413lOjskdu9

VIDEO.- EJEMPLO DE MONTAJE DE COREOGRAFÍA PASO A PASO

https://www.youtube.com/watch?v=P--BJJSqkhY

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DISFRUTA PRACTICANDO DEPORTE

EL IES. EUGENIO FRUTOS ES UN BUEN LUGAR PARA HACERLO

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¡GRACIAS!

IES. EUGENIO FRUTOS GUAREÑA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Mª Luz Bote Viera