DOBRE SAMOPOCZUCIE I ZDROWIE PSYCHICZNE

Jak zadbać o dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne

2. RóB KRÓTKIE PRZERWY W PRACY 4. zadbaj o zdrowie swoje i innych 6. zachowaj aktywność fizyczną 8. Bądź w kontakcie z innymi 10.zadbaj o wystarczającą ilość snu

1. PLANUJ SWÓJ DZIEŃ 3. ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO 5. Słuchaj muzyki 7. Rozmawiaj z najbliższymi 9. relaksuj się

1. PLANUJ SWÓJ DZIEŃ

Ułóż sobie plan dnia. Ustal sobie listę zadań do wykonania i staraj sie jej trzymać. Zaplanuj co będziesz robić, zarówno obowiązki jak i przyjemności. Postaraj się, aby weekend odróżniał się od zwykłego dnia tygodnia.

2. RÓB KRÓTKIE PRZERWY W PRACY

Wykonując różne zadania rób sobie co jakiś czas krótką przerwę. Organizm zrelaksowany i odprężony łatwiej mobilizuje sie do dalszego działania.

3. ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO

Postaraj się, mimo siedzenia w domu, o zachowanie odpowiedniego odżywiania się, dietę bogatą w warzywa i owoce, zdrowe przekąski. Zadbaj o spożywanie posiłków o stałych porach.

4. zadbaj o zdrowie swoje i innych osób

Zwracaj uwagę na swój stan zdrowia, dbaj o siebie, często myj ręce, przestrzegaj zasad higieny, nie wychodź - zgodnie z zasadą, że lepiej zapobiegać...Bądź odpowiedzialny. Zostań w domu.

5. SŁUCHAJ MUZYKI

Słuchaj muzyki relaksacyjnej lub po prostu takiej, która Cię odpręża. Odpowiednio dobrana muzyka obniża poziom kortyzolu (hormon stresu).

6. zachowaj aktywność fizyczną

W obecnej sytuacji trudno o aktywność fizyczną poza domem, ale można ćwiczyć w "czterech ścianach". Wybierz taką formę aktywności, która będzie Ci odpowiadać...może taniec, gimnastyka, ćwiczenia siłowe ...

7.ROZMAWIAJ Z NAJBLIŻSZYMI

Wykorzystaj ten czas na budowanie i pogłębianie relacji rodzinnych, częstsze rozmowy z domowinikami. Zorganizuj wspólne oglądanie filmu, gotowanie, wieczór gier planszowych.

8. BĄDŹ W KONTAKCIE Z INNYMI

Teraz nie możesz spotykać się ze znajomymi, dalszą rodziną, ale współczesna technologia umożliwia nam kontakt bez wychodzenia z domu. Wykorzystaj to. Rozmawiajcie, wspierajcie się.

9. ReLAKSUJ SIĘ

Rób rzeczy, które są dla Ciebie przyjemne oraz szukaj nowych zainteresowań.

10. zadbaj o wystarczającą ilość snu

Dobry sen = lepszy nastrój. Postaraj się spać w stałych godzinach. Pamiętaj, że zaleca się przynajmniej pół godziny przed zaśnięciem nie oglądać telewizji, nie używać komputera ani telefonu.

zaakceptuJ, że nie na wszystko masz wpływ...

SABINA B.