Trabajamos desde casa

En tiempos de confinamiento...

Trabajamos desde casa

IES Matarraña

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#QuédateEnCasa

"Que se mueva la información, no la gente"

IES Matarraña

¿Qué debo tener en cuenta?

Postura

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Ejercicio físico

Alimentación

Comunicación

Descansos

Rutinas

Horarios

Lugar

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TEN EN CUENTA...

Lugar

• Lugar con todo lo necesario
• Iluminado (con luz natural)
• Evitar reflejos en la pantalla
• Ordenado, ventilado y limpio
• Puedes utilizar música ambiente para concentrarme mejor
• Cuando se acabe el trabajo, cambia de ambiente

Dejar encendida la televisión

IES Matarraña

Trabajar desde el sofá

Trabajar desde la cama

no caigas en el error de...

Lugar

IES Matarraña

Horarios

TEN EN CUENTA...

• Sigue con tu horario habitual, tanto para clase como para tareas (tu mente agradecerá esa regularidad)
• Haz pausas entre los bloques de trabajo y aprovecha para moverte
• Sé estrict@ con el horario o tendrás la sensación de que trabajas más
• Levántate a la misma hora de siempre durante la semana, te sobrará tiempo ;)

Dejar para la tarde lo que podamos hacer por la mañana

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no caigas en el error de...

Horarios

Creer que estamos de vacaciones

Confundir clases con tareas... aunque sean desde casa, sigue habiendo clase

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Rutinas

TEN EN CUENTA...

• Realiza tus tareas como si fueras al instituto (levántate, desayuna, lávate los dientes, vístete...)
• Haz la lista de tareas que has de hacer en la jornada
• Desconecta el ordenador cuando no toque trabajar, desconecta la mente

Querer hacerlo todo deprisa y a la vez

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Rutinas

Descuidar tu higiene personal

Trabajar con el pijama puesto

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Descansos

TEN EN CUENTA...

• Tómate 10 minutos cada hora
• Cambia de ambiente, haz otra actividad y muévete, aunque sea por la casa, pero levántate de la silla y haz ejercicios de estiramiento y respiración abdominal
• Aprovecha para poner música o comunicarte con tu familia

Hacer todas las horas seguidas, sin parar para descansar

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Descansos

Quedarte sentad@ en la silla

Descansar viendo la televisión

Postura

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TEN EN CUENTA...

• Colócate en posición correcta:
• Muslos paralelos al suelo
• Ángulo de tronco y muslos 90º
• Respaldo ajustado a lumbares
• Hombros y codos relajados
• 50 cm de distancia al monitor
• Parte superior del monitor en línea horizontal de la visión
• Deja espacio delante del teclado para apoyar los brazos

Postura

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TEN EN CUENTA...

• Adapta la mesa de trabajo (debe ser amplia para poner todo lo necesario y también para poder meter la silla y que se quede la superficie unos centímetros por encima del ombligo)
• Adapta la silla de trabajo (lo ideal es una silla de oficina, reclinable y con reposabrazos preferiblemente, procura adaptar las lumbares)

Postura

POSICIÓN CORRECTA ANTE LA PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS

Agobiarte si no tienes a tu disposición todo lo indicado, busca alternativas, las hay

Postura

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Desesperarte si no estás todo el rato en posición correcta, aprenderás por repetición

Permanecer demasiado tiempo en la misma postura

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Comunicación

TEN EN CUENTA...

• Organizar tiempos para atender llamadas, contestar emails y atender a las redes sociales
• Comunícate con alumnado y profesorado a través de chat, videoconferencias, emails...
• Los signos de admiración y emoticonos ayudan a sentir cercanía
• Evita el aislamiento social completo

Atender llamadas o consultar redes sociales en horario de trabajo

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Comunicación

Enviar mensajes con abreviaturas o faltas de ortografía

Aislarte, no hablar con nadie, ni familia, ni profesorado ni alumnado

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Alimentación

TEN EN CUENTA...

• Llevar una alimentación sana y equilibrada te hará sentir mejor, más fuerte y más optimista
• Zanahorias, frutas o pipas son una buena opción diaria, pero sin abusar
• Evita alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas
• Haz los ajustes alimenticios necesarios

No comer frutas y verduras a diario

Abusar de snaks y comida basura

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Alimentación

Comer en la mesa de trabajo

Picar cada vez que te levantas

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Ejercicio físico

TEN EN CUENTA...

• Toma el aire y desconecta
• Mantente activ@, haz gimnasia, muévete
• Cambia de postura con frecuencia
• Evita la disminución muscular y sus molestias
• Estira, sobre todo zona lumbar y cervical
• Sube y baja escaleras para fortalecer piernas, si no tienes, haz sentadillas
• Ya habrá tiempo de salir a la calle, ahora haz ejercicio en casa, tienes muchas alternativas

Anímate y ejercítate en familia

Querer hacer ejercicio siempre solo

Pensar que en casa no se puede hacer ejercicio físico

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Ejercicio físico

Pasar el día sin moverte del sofá

Salir a la calle a hacer ejercicio físico

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#QuédateEnCasa

"El trabajo es lo que haces, no dónde lo haces"

Para ampliar información...

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¡Gracias!