ENTRENAMIENTOS SEMANALES
¿ARRANCAMOS?
INFO
GO!
1ª SEMANA
2ª SEMANA
3ª SEMANA
SÉ FUERTE
¡Cuidate!
PONTE LAS MALLAS
INFO
VA DE RETOS
¿Alguna excusa?
INFO
Vamos a darle caña que tenemos que entrar en los vaqueros "apretaos"
COGE LA ESTERILLA
TIEMPO PARA LA MÚSICA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
El yoga nos servirá
INFO
INFO
El yoga nos servirá
¿ARRANCAMOS?
Un poco de movilidad articular para entrar en calor antes de nuestras sesiones y así evitaremos posibles lesiones. Es muy rápido y sencillo pero FUNDAMENTAL.
Ya estás listo o lista para comenzar así que pulsa el icono de la "casita" y ve a la página principal para elegir lo que te toca hacer hoy.
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
MARTES
LUNES
DOMINGO
SÁBADO
JUEVES
VIERNES
1ª SEMANA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
LUNES
20´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
5 BURPEES 10 PUSH UPS
15 AIR SQUATS
PUNTOS
TENDRÁS QUE REALIZAR LAS REPETICIONES INDICADAS JUSTO ARRIBA Y, SEGÚN TU NIVEL, TRAS CADA SERIE PODRÁS DESCANSAR LO SIGUIENTE:
BÁSICO: DESCANSA 1´30" INTERMEDIO: DESCANSA 1´
AVANZADO: DESCANSA 30"
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUAT
BURPEES
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MARTES
HIIT
¿HIIT QUÉ?
JUMPING JACKS PLANCHA ISOMÉTRICA
ZANCADAS
FONDOS DE TRÍCEPS
PUNTOS
REALIZA CADA EJERCICIO 40 SEGUNDOS Y DESCANSA OTROS 30 ANTES DE PASAR AL SIGUIENTE. DESCANSA UN MINUTO Y VUELVE A EMPEZAR. REPITE EL CIRCUITO SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 2 VECES
INTERMEDIO: 3 VECES
AVANZADO: 4 ó 5 VECES
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
FONDO DE TRÍCEPS
ZANCADAS
JUMPING JACKS
PLANCHA ISOMÉTRICA
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
5 RONDAS
10 MOUNTAIN CLIMBERS
5 BURPEES
10 JUMP SQUATS
PUNTOS
TENDRÁS QUE REALIZAR LAS REPETICIONES INDICADAS DE CADA EJERCICIO PARA COMPLETAR LA RONDA, DESCANSA ENTRE SERIES EL TIEMPO INDICADO A TU NIVEL:
BÁSICO: DESCANSA 1´ INTERMEDIO: DESCANSA 30" AVANZADO: SIN DESCANSA
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
JUMP SQUATS
MOUNTAIN CLIMBERS
BURPEES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
JUEVES
HIIT
¿HIIT QUÉ?
PUSH UPS (Si no pasas de 5 apoya las rodillas) ZANCADAS BEAR CRAWL
SIT UPS
PUNTOS
REALIZA CADA EJERCICIO 40 SEGUNDOS Y DESCANSA OTROS 30 ANTES DE PASAR AL SIGUIENTE. DESCANSA UN MINUTO Y VUELVE A EMPEZAR. REPITE EL CIRCUITO SEGÚN TU NIVEL:
EXTRA
BÁSICO: 2 VECES
INTERMEDIO: 3 VECES
AVANZADO: 4 ó 5 VECES
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SIT-UPS
PUSH UPS
BEAR CRAWL
ZANCADAS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
VIERNES
"X" RONDAS
4 INCH WORM
8 BURPEES
16 CHAIR STEPS (8 CON CADA PIERNA)
PUNTOS
TENDRÁS QUE REALIZAR LAS REPETICIONES INDICADAS DE CADA EJERCICIO PARA COMPLETAR LA RONDA, DESCANSA 1' ENTRE RONDAS Y REALIZA EL NÚMERO QUE MEJOR SE ADAPTE A TU NIVEL:
BÁSICO: 5 Ó 6 RONDAS 7INTERMEDIO: 7 Ú 8 RONDAS AVANZADO: 9 Ó 10 RONDAS (O MÁS)
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
CHAIR STEPS
BURPEES
INCH WORM
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
SÁBADO
EMOM
¿EMOM QUÉ?
WOD 1: EMOM 6´: 20 SALTOS SIMPLES A LA COMBA + 10 AIR SQUATS (DESCANSA 3´) WOD 2: EMOM 6´: 20 SALTOS SIMPLES A LA COMBA + 10 PUSH UPS (DESCANSA 3´) WOD 3: EMOM 6´: 30 SALTOS A LA COMBA + 10 SIT-UPS
PUNTOS
SEGÚN TU NIVEL REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES QUE SE INDICAN:
BÁSICO: 20 SALTOS + 10-15 (DEL EJERCICIO QUE TOQUE) 7INTERMEDIO: 20 SALTOS + 15-20 AVANZADO: 20 SALTOS DOBLES + 20-25
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SIT-UPS
AIR SQUATS
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
DOMINGO
ELIGE UNO DE LOS RETOS
SALTO A LA COMBA
BURPEES
PUNTOS
EXTRA
EMOM 10´:
SEIS: 11 BURPEES SIETE: 12 BURPEES
OCHO: 13 BURPEES
NUEVE: 14 BURPEES
DIEZ: 15 BURPEES
UNO: 6 BURPEES DOS: 7 BURPEES
TRES: 8 BURPEES
CUATRO: 9 BURPEES
CINCO: 10 BURPEES
ELIGE UNO DE LOS RETOS, TIENES 5 MINUTOS
BÁSICO: 300 SALTOS SIMPLES 7INTERMEDIO: 50 SALTOS DOBLES AVANZADO: 25 SALTOS TRIPLES
BÁSICO: EMPIEZA CON 4 7INTERMEDIO: EMPIEZA CON 5 AVANZADO: EMPIEZA CON 6
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SALTOS SIMPLES
SALTOS DOBLES
SALTOS TRIPLES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
MARTES
LUNES
SÁBADO
VIERNES
DOMINGO
JUEVES
2ª SEMANA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
LUNES
20´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
20 AIR SQUATS 10 JUMPING SQUATS 90" de DESCANSO entre series
PUNTOS
A CONTINUACIÓN ELIGE TU NIVEL Y REALIZA LAS REPETICIONES INDICADAS:
BÁSICO: 20 AIR SQUATS + 10 JUMPING SQUATS INTERMEDIO: 25 AIR SQUATS + 12 JUMPING SQUATS AVANZADO: 30 AIR SQUATS + 15 JUMPING SQUATS
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUAT
JUMPING SQUATS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MARTES
EMOM
¿EMOM QUÉ?
WOD 1: EMOM 12´: 3-5 INCH WORM 7 BURPEES (DESCANSA 3´) WOD 2: EMOM 12´: 5-7 BROAD JUMP 7 BURPEES
PUNTOS
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
BROAD JUMP
INCH WORM
BURPEES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
20´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
50 SALTOS SIMPLES A LA COMBA 40 MOUNTAIN CLIMBERS 30 AIR SQUATS 20 CHAIR STEPS-UPS 10 PUSH UPS
PUNTOS
PUNTUACIONES
BÁSICO: DESCANSA 2´ INTERMEDIO: DESCANSA 1' AVANZADO: DESCANSA 30"
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
CHAIR STEPS-UP
SALTOS SIMPLES
AIR SQUATS
MOUNTAIN CLIMBERS
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
10 RONDAS
JUEVES
IMPORTANTE LEER
10 ZANCADAS PIERNA IZQUIERDA
10 ZANCADAS PIERNA DERECHA
10 ZANCADAS ALTERNATIVAS
10 JUMPING SQUATS
10 AIR SQUATS
PUNTOS
DESCANSA SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 1´ SIN MOCHILA INTERMEDIO: 30" SIN MOCHILA AVANZADO: 30" CON MOCHILA
MATERIAL NECESARIO
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
JUMPING SQUATS
AIR SQUAT
ZANCADAS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
VIERNES
EMOM
¿EMOM QUÉ?
WOD 1: EMOM 6': 20 MOUNTAIN CLIMBERS + 10 UP-DOWNS (DESCANSA 2´) WOD 2: EMOM 6': 20 SHOULDER TAPS + 10 SUPERMAN (DESCANSA 2´) WOD 3: EMOM 6': 20 LATERAL TAPS + 10 GROUND TO OVERHEAD
PUNTOS
BÁSICO: 30" ENTRE SERIES INTERMEDIO: 15" ENTRE SERIES AVANZADO: SIN DESCANSO
MATERIAL NECESARIO
GROUND TO OVERHEAD
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
GROUND TO OVERHEAD
LATERAL TAPS
SHOULDER TAPS
UP-DOWNS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
SÁBADO
IMPORTANTE LEER
WOD
WOD 1: 30´ STEP: - FABRICA UN STEP, UTILIZA LIBROS, CACEROLAS, LO QUE NECESITES (MÁXIMO POR DEBAJO DE LAS RODILLAS).
- SUBE Y BAJA DURANTE 30 MINUTOS. WOD 2: MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS: SIGUE ESTA RUTINA DE 15 MINUTOS.
PUNTOS
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
DOMINGO
ELIGE UNO DE LOS RETOS
SALTO A LA COMBA
BURPEES
PUNTOS
EXTRA
EMOM 10´:
SEIS: 11 BURPEES SIETE: 12 BURPEES
OCHO: 13 BURPEES
NUEVE: 14 BURPEES
DIEZ: 15 BURPEES
UNO: 6 BURPEES DOS: 7 BURPEES
TRES: 8 BURPEES
CUATRO: 9 BURPEES
CINCO: 10 BURPEES
ELIGE UNO DE LOS RETOS, TIENES 5 MINUTOS
BÁSICO: 300 SALTOS SIMPLES 7INTERMEDIO: 50 SALTOS DOBLES AVANZADO: 25 SALTOS TRIPLES
BÁSICO: EMPIEZA CON 4 7INTERMEDIO: EMPIEZA CON 5 AVANZADO: EMPIEZA CON 6
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SALTOS SIMPLES
SALTOS DOBLES
SALTOS TRIPLES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MARTES
MIÉRCOLES
LUNES
DOMINGO
SÁBADO
VIERNES
JUEVES
3ª SEMANA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
LUNES
18´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
30 SALTOS A LA COMBA
20 MOUNTAIN CLIMBERS
10 180º JUMPING SQUATS
5 INCH WORM O SPIDERMAN PUSH UPS (LO QUE SEAS CAPAZ DE HACER SIN DESCANSAR MUCHO)
PUNTOS
BÁSICO: DESCANSA 2´ INTERMEDIO: DESCANSA 1'30" AVANZADO: DESCANSA 1'
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
INCH WORM
180º JUMPING SQUATS
SPIDERMAN PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
20 RONDAS
MARTES
2 DECK SQUATS*
3 BURPEES
4 ZANCADAS
*AYÚDATE DE LAS MANOS SI NO PUEDES SUBIR SIN ELLAS.
PUNTOS
DESCANSA ENTRE SERIES SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 45" INTERMEDIO: 30" AVANZADO: SIN DESCANSO
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
DECK SQUATS
BURPEES
ZANCADAS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
6 RONDAS (Por calidad)
10 SIT-UPS
20 RUSSIAN TWIST
60 SALTOS A LA COMBA
20 AIR SQUATS
10 DIAMOND PUSH UPS
PUNTOS
IMPORTANTE LEER
PUNTUACIONES
MATERIAL NECESARIO
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUATS
RUSSIAN TWIST
RUSSIAN TWIST
DIAMOND PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
JUEVES
24' EMOM
¿EMOM QUÉ?
1': 65 SALTOS COMBA 2': 2 BURPEES
3': 60 SALTOS COMBA
4': 3 BURPEES
... (SIGUE SECUENCIA)
23': 10 SALTOS COMBA
24': 13 BURPEES
PUNTOS
SI TE PILLA EL TIEMPO DESCANSA ESE MINUTO Y MANTÉN UN NÚMERO DE REPETICIONES HASTA TERMINAR LOS 24 MINUTOS.
CADA RONDA RESTAS 5 SALTOS Y SUMAS 1 BURPEE.
IMPORTANTE LEER
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
BURPEES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
VIERNES
22´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
5 PUSH UPS (Back PACK) 10 BACKPACK ROW
15 AIR SQUATS
PUNTOS
DESCANSA SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 1´ SIN MOCHILA INTERMEDIO: 30" SIN MOCHILA AVANZADO: 30" CON MOCHILA
MATERIAL NECESARIO
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUATS
BACKPACK PUSH UPS
SPIDERMAN PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
SÁBADO
WOD
WOD 1: 30´ STEP: - FABRICA UN STEP, UTILIZA LIBROS, CACEROLAS, LO QUE NECESITES (MÁXIMO POR DEBAJO DE LAS RODILLAS).
- SUBE Y BAJA DURANTE 30 MINUTOS. WOD 2: MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS: SIGUE ESTA RUTINA DE 20 MINUTOS.
PUNTOS
IMPORTANTE LEER
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
DOMINGO
ELIGE UNO DE LOS RETOS
SALTO A LA COMBA
BURPEES
PUNTOS
EXTRA
EMOM 10´:
SEIS: 11 BURPEES SIETE: 12 BURPEES
OCHO: 13 BURPEES
NUEVE: 14 BURPEES
DIEZ: 15 BURPEES
UNO: 6 BURPEES DOS: 7 BURPEES
TRES: 8 BURPEES
CUATRO: 9 BURPEES
CINCO: 10 BURPEES
ELIGE UNO DE LOS RETOS, TIENES 5 MINUTOS
BÁSICO: 300 SALTOS SIMPLES 7INTERMEDIO: 50 SALTOS DOBLES AVANZADO: 25 SALTOS TRIPLES
BÁSICO: EMPIEZA CON 4 7INTERMEDIO: EMPIEZA CON 5 AVANZADO: EMPIEZA CON 6
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SALTOS DOBLES
SALTOS SIMPLES
SALTOS TRIPLES
VA DE RETOS
Haz cada reto, grábate y compártelo por privado a través de whatsapp o correo
100 sentadillass
200 sentadillass
400 sentadillass
Yo me quedo en casa en lengua de signos
Descarga Tik Tok y grábate con alguna canción o cántala tú
Reto de las 300 sentadillas
Cuéntanos uno o varios chistes y sácanos una sonrisa
Ponte un "modelito genial" y desfila lo mejor que sepas
Usa alguna app de tu móvil o reloj y consigue 10.000 pasos
Reto de los 300 abdominales
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
Reto de la escoba
Dale la vuelta a la zapatilla
COGE LA ESTERILLA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
TIEMPO PARA LA MÚSICA
Música en español
Música electrónica
Lista de los 40 principales
Compilación Indie/Pop/Folk
Covers con piano y violín
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SÉ FUERTE
RATO DESOFÁ Y MANDO
IDEASCONBASURA
IDEASCONTAPONES
MÁS IDEAS
Un ratito de series y pelis te ayudará también.
LECTURA
HÁBITOS SALUDABLES
No olvides dedicar un rato a leer y por si en casa no tienes:
RECICLAJE
Recuerda que en casa seguimos separando los residuos.
Más que nunca presta atención a estos consejos:
ÉXITOSEPUB
FREEDITORIAL
ALIMENTACIÓN
FREE-EBOOKS
Por supuesto saludable que queremos usar la misma ropa
DUERME
LACOCINASANA
REALFOODING
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
MENÚREALFOOD
¡NO SALGAS!
Ponte las mallas
bimbasso
Created on March 24, 2020
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ENTRENAMIENTOS SEMANALES
¿ARRANCAMOS?
INFO
GO!
1ª SEMANA
2ª SEMANA
3ª SEMANA
SÉ FUERTE
¡Cuidate!
PONTE LAS MALLAS
INFO
VA DE RETOS
¿Alguna excusa?
INFO
Vamos a darle caña que tenemos que entrar en los vaqueros "apretaos"
COGE LA ESTERILLA
TIEMPO PARA LA MÚSICA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
El yoga nos servirá
INFO
INFO
El yoga nos servirá
¿ARRANCAMOS?
Un poco de movilidad articular para entrar en calor antes de nuestras sesiones y así evitaremos posibles lesiones. Es muy rápido y sencillo pero FUNDAMENTAL.
Ya estás listo o lista para comenzar así que pulsa el icono de la "casita" y ve a la página principal para elegir lo que te toca hacer hoy.
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
MARTES
LUNES
DOMINGO
SÁBADO
JUEVES
VIERNES
1ª SEMANA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
LUNES
20´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
5 BURPEES 10 PUSH UPS 15 AIR SQUATS
PUNTOS
TENDRÁS QUE REALIZAR LAS REPETICIONES INDICADAS JUSTO ARRIBA Y, SEGÚN TU NIVEL, TRAS CADA SERIE PODRÁS DESCANSAR LO SIGUIENTE:
BÁSICO: DESCANSA 1´30" INTERMEDIO: DESCANSA 1´ AVANZADO: DESCANSA 30"
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUAT
BURPEES
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MARTES
HIIT
¿HIIT QUÉ?
JUMPING JACKS PLANCHA ISOMÉTRICA ZANCADAS FONDOS DE TRÍCEPS
PUNTOS
REALIZA CADA EJERCICIO 40 SEGUNDOS Y DESCANSA OTROS 30 ANTES DE PASAR AL SIGUIENTE. DESCANSA UN MINUTO Y VUELVE A EMPEZAR. REPITE EL CIRCUITO SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 2 VECES
INTERMEDIO: 3 VECES
AVANZADO: 4 ó 5 VECES
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
FONDO DE TRÍCEPS
ZANCADAS
JUMPING JACKS
PLANCHA ISOMÉTRICA
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
5 RONDAS
10 MOUNTAIN CLIMBERS 5 BURPEES 10 JUMP SQUATS
PUNTOS
TENDRÁS QUE REALIZAR LAS REPETICIONES INDICADAS DE CADA EJERCICIO PARA COMPLETAR LA RONDA, DESCANSA ENTRE SERIES EL TIEMPO INDICADO A TU NIVEL:
BÁSICO: DESCANSA 1´ INTERMEDIO: DESCANSA 30" AVANZADO: SIN DESCANSA
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
JUMP SQUATS
MOUNTAIN CLIMBERS
BURPEES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
JUEVES
HIIT
¿HIIT QUÉ?
PUSH UPS (Si no pasas de 5 apoya las rodillas) ZANCADAS BEAR CRAWL SIT UPS
PUNTOS
REALIZA CADA EJERCICIO 40 SEGUNDOS Y DESCANSA OTROS 30 ANTES DE PASAR AL SIGUIENTE. DESCANSA UN MINUTO Y VUELVE A EMPEZAR. REPITE EL CIRCUITO SEGÚN TU NIVEL:
EXTRA
BÁSICO: 2 VECES
INTERMEDIO: 3 VECES
AVANZADO: 4 ó 5 VECES
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SIT-UPS
PUSH UPS
BEAR CRAWL
ZANCADAS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
VIERNES
"X" RONDAS
4 INCH WORM 8 BURPEES 16 CHAIR STEPS (8 CON CADA PIERNA)
PUNTOS
TENDRÁS QUE REALIZAR LAS REPETICIONES INDICADAS DE CADA EJERCICIO PARA COMPLETAR LA RONDA, DESCANSA 1' ENTRE RONDAS Y REALIZA EL NÚMERO QUE MEJOR SE ADAPTE A TU NIVEL:
BÁSICO: 5 Ó 6 RONDAS 7INTERMEDIO: 7 Ú 8 RONDAS AVANZADO: 9 Ó 10 RONDAS (O MÁS)
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
CHAIR STEPS
BURPEES
INCH WORM
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
SÁBADO
EMOM
¿EMOM QUÉ?
WOD 1: EMOM 6´: 20 SALTOS SIMPLES A LA COMBA + 10 AIR SQUATS (DESCANSA 3´) WOD 2: EMOM 6´: 20 SALTOS SIMPLES A LA COMBA + 10 PUSH UPS (DESCANSA 3´) WOD 3: EMOM 6´: 30 SALTOS A LA COMBA + 10 SIT-UPS
PUNTOS
SEGÚN TU NIVEL REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES QUE SE INDICAN:
BÁSICO: 20 SALTOS + 10-15 (DEL EJERCICIO QUE TOQUE) 7INTERMEDIO: 20 SALTOS + 15-20 AVANZADO: 20 SALTOS DOBLES + 20-25
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SIT-UPS
AIR SQUATS
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
DOMINGO
ELIGE UNO DE LOS RETOS
SALTO A LA COMBA
BURPEES
PUNTOS
EXTRA
EMOM 10´:
SEIS: 11 BURPEES SIETE: 12 BURPEES OCHO: 13 BURPEES NUEVE: 14 BURPEES DIEZ: 15 BURPEES
UNO: 6 BURPEES DOS: 7 BURPEES TRES: 8 BURPEES CUATRO: 9 BURPEES CINCO: 10 BURPEES
ELIGE UNO DE LOS RETOS, TIENES 5 MINUTOS
BÁSICO: 300 SALTOS SIMPLES 7INTERMEDIO: 50 SALTOS DOBLES AVANZADO: 25 SALTOS TRIPLES
BÁSICO: EMPIEZA CON 4 7INTERMEDIO: EMPIEZA CON 5 AVANZADO: EMPIEZA CON 6
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SALTOS SIMPLES
SALTOS DOBLES
SALTOS TRIPLES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
MARTES
LUNES
SÁBADO
VIERNES
DOMINGO
JUEVES
2ª SEMANA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
LUNES
20´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
20 AIR SQUATS 10 JUMPING SQUATS 90" de DESCANSO entre series
PUNTOS
A CONTINUACIÓN ELIGE TU NIVEL Y REALIZA LAS REPETICIONES INDICADAS:
BÁSICO: 20 AIR SQUATS + 10 JUMPING SQUATS INTERMEDIO: 25 AIR SQUATS + 12 JUMPING SQUATS AVANZADO: 30 AIR SQUATS + 15 JUMPING SQUATS
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUAT
JUMPING SQUATS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MARTES
EMOM
¿EMOM QUÉ?
WOD 1: EMOM 12´: 3-5 INCH WORM 7 BURPEES (DESCANSA 3´) WOD 2: EMOM 12´: 5-7 BROAD JUMP 7 BURPEES
PUNTOS
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
BROAD JUMP
INCH WORM
BURPEES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
20´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
50 SALTOS SIMPLES A LA COMBA 40 MOUNTAIN CLIMBERS 30 AIR SQUATS 20 CHAIR STEPS-UPS 10 PUSH UPS
PUNTOS
PUNTUACIONES
BÁSICO: DESCANSA 2´ INTERMEDIO: DESCANSA 1' AVANZADO: DESCANSA 30"
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
CHAIR STEPS-UP
SALTOS SIMPLES
AIR SQUATS
MOUNTAIN CLIMBERS
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
10 RONDAS
JUEVES
IMPORTANTE LEER
10 ZANCADAS PIERNA IZQUIERDA 10 ZANCADAS PIERNA DERECHA 10 ZANCADAS ALTERNATIVAS 10 JUMPING SQUATS 10 AIR SQUATS
PUNTOS
DESCANSA SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 1´ SIN MOCHILA INTERMEDIO: 30" SIN MOCHILA AVANZADO: 30" CON MOCHILA
MATERIAL NECESARIO
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
JUMPING SQUATS
AIR SQUAT
ZANCADAS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
VIERNES
EMOM
¿EMOM QUÉ?
WOD 1: EMOM 6': 20 MOUNTAIN CLIMBERS + 10 UP-DOWNS (DESCANSA 2´) WOD 2: EMOM 6': 20 SHOULDER TAPS + 10 SUPERMAN (DESCANSA 2´) WOD 3: EMOM 6': 20 LATERAL TAPS + 10 GROUND TO OVERHEAD
PUNTOS
BÁSICO: 30" ENTRE SERIES INTERMEDIO: 15" ENTRE SERIES AVANZADO: SIN DESCANSO
MATERIAL NECESARIO
GROUND TO OVERHEAD
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
GROUND TO OVERHEAD
LATERAL TAPS
SHOULDER TAPS
UP-DOWNS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
SÁBADO
IMPORTANTE LEER
WOD
WOD 1: 30´ STEP: - FABRICA UN STEP, UTILIZA LIBROS, CACEROLAS, LO QUE NECESITES (MÁXIMO POR DEBAJO DE LAS RODILLAS). - SUBE Y BAJA DURANTE 30 MINUTOS. WOD 2: MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS: SIGUE ESTA RUTINA DE 15 MINUTOS.
PUNTOS
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
DOMINGO
ELIGE UNO DE LOS RETOS
SALTO A LA COMBA
BURPEES
PUNTOS
EXTRA
EMOM 10´:
SEIS: 11 BURPEES SIETE: 12 BURPEES OCHO: 13 BURPEES NUEVE: 14 BURPEES DIEZ: 15 BURPEES
UNO: 6 BURPEES DOS: 7 BURPEES TRES: 8 BURPEES CUATRO: 9 BURPEES CINCO: 10 BURPEES
ELIGE UNO DE LOS RETOS, TIENES 5 MINUTOS
BÁSICO: 300 SALTOS SIMPLES 7INTERMEDIO: 50 SALTOS DOBLES AVANZADO: 25 SALTOS TRIPLES
BÁSICO: EMPIEZA CON 4 7INTERMEDIO: EMPIEZA CON 5 AVANZADO: EMPIEZA CON 6
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SALTOS SIMPLES
SALTOS DOBLES
SALTOS TRIPLES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MARTES
MIÉRCOLES
LUNES
DOMINGO
SÁBADO
VIERNES
JUEVES
3ª SEMANA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
LUNES
18´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
30 SALTOS A LA COMBA 20 MOUNTAIN CLIMBERS 10 180º JUMPING SQUATS 5 INCH WORM O SPIDERMAN PUSH UPS (LO QUE SEAS CAPAZ DE HACER SIN DESCANSAR MUCHO)
PUNTOS
BÁSICO: DESCANSA 2´ INTERMEDIO: DESCANSA 1'30" AVANZADO: DESCANSA 1'
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
INCH WORM
180º JUMPING SQUATS
SPIDERMAN PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
20 RONDAS
MARTES
2 DECK SQUATS* 3 BURPEES 4 ZANCADAS *AYÚDATE DE LAS MANOS SI NO PUEDES SUBIR SIN ELLAS.
PUNTOS
DESCANSA ENTRE SERIES SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 45" INTERMEDIO: 30" AVANZADO: SIN DESCANSO
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
DECK SQUATS
BURPEES
ZANCADAS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
MIÉRCOLES
6 RONDAS (Por calidad)
10 SIT-UPS 20 RUSSIAN TWIST 60 SALTOS A LA COMBA 20 AIR SQUATS 10 DIAMOND PUSH UPS
PUNTOS
IMPORTANTE LEER
PUNTUACIONES
MATERIAL NECESARIO
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUATS
RUSSIAN TWIST
RUSSIAN TWIST
DIAMOND PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
JUEVES
24' EMOM
¿EMOM QUÉ?
1': 65 SALTOS COMBA 2': 2 BURPEES 3': 60 SALTOS COMBA 4': 3 BURPEES ... (SIGUE SECUENCIA) 23': 10 SALTOS COMBA 24': 13 BURPEES
PUNTOS
SI TE PILLA EL TIEMPO DESCANSA ESE MINUTO Y MANTÉN UN NÚMERO DE REPETICIONES HASTA TERMINAR LOS 24 MINUTOS.
CADA RONDA RESTAS 5 SALTOS Y SUMAS 1 BURPEE.
IMPORTANTE LEER
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
BURPEES
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
VIERNES
22´ AMRAP
¿AMRAP QUÉ?
5 PUSH UPS (Back PACK) 10 BACKPACK ROW 15 AIR SQUATS
PUNTOS
DESCANSA SEGÚN TU NIVEL:
BÁSICO: 1´ SIN MOCHILA INTERMEDIO: 30" SIN MOCHILA AVANZADO: 30" CON MOCHILA
MATERIAL NECESARIO
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
AIR SQUATS
BACKPACK PUSH UPS
SPIDERMAN PUSH UPS
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
SÁBADO
WOD
WOD 1: 30´ STEP: - FABRICA UN STEP, UTILIZA LIBROS, CACEROLAS, LO QUE NECESITES (MÁXIMO POR DEBAJO DE LAS RODILLAS). - SUBE Y BAJA DURANTE 30 MINUTOS. WOD 2: MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS: SIGUE ESTA RUTINA DE 20 MINUTOS.
PUNTOS
IMPORTANTE LEER
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
ENTRENAMIENTOS SEMANALES
DOMINGO
ELIGE UNO DE LOS RETOS
SALTO A LA COMBA
BURPEES
PUNTOS
EXTRA
EMOM 10´:
SEIS: 11 BURPEES SIETE: 12 BURPEES OCHO: 13 BURPEES NUEVE: 14 BURPEES DIEZ: 15 BURPEES
UNO: 6 BURPEES DOS: 7 BURPEES TRES: 8 BURPEES CUATRO: 9 BURPEES CINCO: 10 BURPEES
ELIGE UNO DE LOS RETOS, TIENES 5 MINUTOS
BÁSICO: 300 SALTOS SIMPLES 7INTERMEDIO: 50 SALTOS DOBLES AVANZADO: 25 SALTOS TRIPLES
BÁSICO: EMPIEZA CON 4 7INTERMEDIO: EMPIEZA CON 5 AVANZADO: EMPIEZA CON 6
PUNTUACIONES
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SALTOS DOBLES
SALTOS SIMPLES
SALTOS TRIPLES
VA DE RETOS
Haz cada reto, grábate y compártelo por privado a través de whatsapp o correo
100 sentadillass
200 sentadillass
400 sentadillass
Yo me quedo en casa en lengua de signos
Descarga Tik Tok y grábate con alguna canción o cántala tú
Reto de las 300 sentadillas
Cuéntanos uno o varios chistes y sácanos una sonrisa
Ponte un "modelito genial" y desfila lo mejor que sepas
Usa alguna app de tu móvil o reloj y consigue 10.000 pasos
Reto de los 300 abdominales
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
Reto de la escoba
Dale la vuelta a la zapatilla
COGE LA ESTERILLA
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
TIEMPO PARA LA MÚSICA
Música en español
Música electrónica
Lista de los 40 principales
Compilación Indie/Pop/Folk
Covers con piano y violín
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
SÉ FUERTE
RATO DESOFÁ Y MANDO
IDEASCONBASURA
IDEASCONTAPONES
MÁS IDEAS
Un ratito de series y pelis te ayudará también.
LECTURA
HÁBITOS SALUDABLES
No olvides dedicar un rato a leer y por si en casa no tienes:
RECICLAJE
Recuerda que en casa seguimos separando los residuos.
Más que nunca presta atención a estos consejos:
ÉXITOSEPUB
FREEDITORIAL
ALIMENTACIÓN
FREE-EBOOKS
Por supuesto saludable que queremos usar la misma ropa
DUERME
LACOCINASANA
REALFOODING
Manuel Aragüez Estévez
bimbasso
MENÚREALFOOD
¡NO SALGAS!