CIRCUITO CFB CUARENTENA

1

3

4

5

6

7

8

9

10

2

CIRCUITO CFB EN FAMILIA

1- SUBIR E BAIXAR A UNHA SILLA. PRIMEIRO UN PÉ E DESPOIS OUTRO

3- COLLO IMPULSO E SALTO O MÁIS ALTO POSIBLE

4- BALÓN CON DÚAS MANS POR ENCIMA DA CABEZA E GOLPEO CONTRA PAREDE OU CON FAGO PASE CON UN COMPAÑEIRO. TAMÉN PODES LANZAR O BALÓN CONTRA O CHAN, SEMPRE CONTROLANDO A RECEPCIÓN DO MESMO. CUNHA MAN OU CAS DÚAS.

5- MARCO CUNHA CINTA NO CHAN COMO SI FOSE UNHA ESCALERIA E PASO A TODA VELOCIDADE: PISO DENTRO E FORA / UN PE DENTRO OUTRO FORA... PODEDES VER EXEMPLOS NESTE ENLACE: https://www.youtube.com/watch?v=HYJKdfnn2d0&t=42s

6- SI TES ACOMPAÑANTE, UN FAI DE TORTILLA PEGÁNDOSE MOITO AO CHAN E O OUTRO INTENTA DARLLE A VOLTA. SI ESTÁS SOLO DEITATE MIRANDO PARA O CHAN E INTENTA DARTE A VOLTA MIRANDO CARA O TEITO O MÁIS RÁPIDO POSIBLE

7- RECORDA QUE TES QUE SIMULAR SENTARTE NUNHA SILLA. NON PODEN PASAR AS RODILLAS MÁIS ADIANTE DAS PUNTAS DO PES NO MOMENTO DE AGACHARTE.

8- EN POSICIÓN DE PLANCHA (IGUAL QUE NA ESTACIÓN 2) UNHA PERSONA EN FRONTE DOUTRA CHOCO MAN DEREITA, CHOCO MAN ESQUERDA DO QUE ESTÁ EN FRENTE.. SI NON TEÑO COMPAÑEIRO SIMULO QUE CHOCO A MAN A ALGUÉN.

9- NO SEGUINTE ENLACE PODEDES VER COMO SE FAN OS JUMPING JACKS: COMO FACER JUMPNG JACKS

10- ABDOMINALES: SIN TIRAR DO CUELLO E SIN ENGANCHAR OS PES EN NADA.EN CADA SUBIDA E BAIXADA SIEMPRE MIRO AO TEITO.

11- SI NON TEDES COMBA PODEDES COLLER IMPULSO E SALTAR CAS PERNAS ABERTAS E BRAZOS ABERTOS.

2- EN POSICIÓN DE PLANCHA, PASO 3 ROLLOS DE PAPEL WC (OU OUTRO MATERIAL) DE UN LADO DO NOSO CORPO PARA OUTRO. UN EXMPLO PODEDES VELO NESTE ENLACE: https://www.youtube.com/watch?v=pDa3CAoWXfk ESTA IMAXE MOSTRANOS COMO É A POSICIÓN CORRECTA DO CORPO. PARA O NOSO EXERCICIO APOIAMOS AS MANS NO CHAN COS BRAZOS EXTENDIDOS.

12- REBOTE EN PELOTA. SI NON TEÑO PELOTA PODO ESTIRARME BOCA ARRIBA NA ALFOMBRA OU ESTERILLA E SUBIR DE UN IMPULSO, VOLVO A DEITARME DESPACIO E VOLVO A SUBIR... OUTRA OPCIÓN É A DE SENTARSE NA SILLA E LEVANTARSE. XUSTO NO MOMENTO QUE IMOS TOCAR A SILLA CO CU, TEMOS QUE DAR UN IMPULSO CARA ARRIBA RÁPIDO.

O CIRCUITO É APTO PARA FACER EN FAMILIA RECORDADE DE FACER A MOBILIDADE ARTICULAR O EMPEZAR A SESIÓN E ESTIRAMENTOS O REMATAR A SESIÓN Este circuito de mellora das Capacidades Físicas Básicas, ten como base o realizado nas sesións de Educación Física de 6º de Educación Primaria. Seguiremos facendo os mesmos exercicios pero con algunha modificación, xa que agora o traballo será a realizar nun espazo máis pequeno dentro de unha casa ou un piso. CIRCUITO CONSTA DE 12 ESTACIÓNS/EXERCICIOS. CADA ESTACIÓN ESTÁ MARCADA CON UN NÚMERO, IDES PULSANDO NO NÚMERO EN ORDEN E IDES REALIZANDO O CIRCUITO. OS DOUS ÚLTIMOS EXERCICIOS SON EXTRAS E ESTÁN INDICADOS CON IMAXES. PÓDESE FACER DE VARIAS FORMAS: - POR TEMPO: tempo de actividade 30 segundos e descanso de 20 segundos - POR REPETICIÓNS: 10 repetcicóns de cada exercicio cun descando de 20 segundos entre exercicio e exercicio. Estes tempos son orientativos, en función do nivel podedes facer maís ou menos. RECORDADE DE FACER A MOBILIDADE ARTICULAR O EMPEZAR A SESIÓN E ESTIRAMENTOS O REMATAR A SESIÓN O CIRCUITO É APTO PARA FACER EN FAMILIA