FPA Covid-19

SCAPE room

FPA COVID-19 Challenge

Continua en tu Etapa

te atreves!!!

idea by: @fisipunto

created by: @javimadrigal10

MARZO 2020

EL GOBIERNO DE ESPAÑA CONFINA A LAS FAMILIAS EN SUS CASAS A CAUSA DEL CORONAVIRUS COVID-19 PARA EVITAR CONTAGIOS.

LOS JUGADORES DEL F.P.A. LAS ROZAS NO PUEDEN ASISTIR A SUS ENTRENAMIENTOS Y REDUCEN SU ACTIVIDAD FÍSICA. SUS SISTEMAS INMUNOLÓGICOS SE VEN AFECTADOS POR ELLO Y PUEDEN SER MÁS PROPENSOS AL CONTAGIO.

¿QUIERES SER UNO DE LOS CONTAGIADOS?

no

si

¡te has contagiado!

¡y has contagiado a alguno de tus seres queridos!

reinicia

HAZ CASO A LAS RECOMENDACIONES SANITARIAS

#QUEDATEENCASA

¡es posible que murais!

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

PREMIO

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 1

SELECCIONA NIVEL

ALEVÍN INFANTIL 1

INFANTIL 2CADETE

JUVENIL SENIOR

BENJAMÍN

PREBENJAMÍN

2 series

ETAPA 1

PREBENJAMÍN

descanso entre ejercicios 30"

descanso entre series 5'

10 repeticiones

15 repeticiones

7 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

20 repeticiones

20 repeticiones

10 repeticiones

ETAPA 2

ir a

10 segundos

3-5 repeticiones

3 series

ETAPA 1

BENJAMÍN

descanso entre ejercicios 30"

descanso entre series 5'

15 repeticiones

20 repeticiones

10 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

30 repeticiones

30 repeticiones

15 repeticiones

ETAPA 2

ir a

15 segundos

5-10 repeticiones

3 series

ETAPA 1

alevín - Infantil 1

descanso entre ejercicios 30"

descanso entre series 5'

8 repeticiones

8 repeticiones

5 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

3 repeticiones

5 repeticiones

8 repeticiones

ETAPA 2

ir a

15 repeticiones

5 repeticiones

3 series

ETAPA 1

INFANTIL 2 - CADETE

descanso entre ejercicios 30"

descanso entre series 5'

10-15 repeticiones

10-15 repeticiones

5-10 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

5 repeticiones

10-15 repeticiones

10-15 repeticiones

ETAPA 2

ir a

20 repeticiones

5 repeticiones

3 series

ETAPA 1

JUVENIL - SENIOR

descanso entre ejercicios 30"

descanso entre series 5'

10-15 repeticiones

20 repeticiones

20 repeticiones

completa la ficha después de la sesión

10 repeticiones

20 repeticiones

15 repeticiones

ETAPA 2

ir a

30 repeticiones

10 repeticiones

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 2

ACTIVIDAD AERÓBICA

eL VIRUS ATACA GRAVEMENTE AL APARATO RESPIRATORIO. hAY QUE COMBATIRLO MEJORANDO LA RESISTENCIA ¡JUNTOS PODEMOS F.P.A.!

ETAPA 2

ETAPA 2

PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE TU CLASE

NIVEL SUPERIOR

completa la ficha después de la sesión

NIVEL MEDIO

ETAPA 3

ir a

NIVEL SUAVE

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 3

SELECCIONA NIVEL

ALEVIN INFANTIL 1

JUVENIL SENIOR

INFANTIL 2CADETE

PREBENJAMIN

BENJAMIN

ETAPA 3

2 series

PREBENJAMIN

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

ETAPA 4

ir a

ETAPA 3

3 series

BENJAMíN

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

ETAPA 4

ir a

ETAPA 3

3 series

ALEVÍN-INFANTIL 1

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

ETAPA 4

ir a

20 SEGUNDOS

ETAPA 3

3 series

INFANTIL2-CADETE

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 4

ir a

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 3

3-4 series

JUVENIL-SENIOR

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 2 MIN

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 4

ir a

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 4

calistenia

parece que no que va a ser suficiente con lo que has hecho hasta ahora... La cuarentena te está atrofiando, corres riesgo de convertirte en un sedentario necesitas combinar fuerza y resistencia trabajando con tu propio peso ¡JUNTOS PODEMOS LA MILAGROSA!

ETAPA 4

ETAPA 4

SELECCIONA NIVEL

INFANTIL 2CADETE

JUVENIL SENIOR

ALEVíN INFANTIL 1

PREBENJAMíN

BENJAMíN

ETAPA 4

2 series

prebenjamines

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 4 MIN

3-5 REPETICIONES

15 SEGUNDOSLUMBARES SIEMPRE APOYADOS

15 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

15 SEGUNDOS

15 SEGUNDOS

15 SEGUNDOS

ETAPA 5

ir a

ETAPA 4

2 series

benjamines

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 4 MIN

5-10 REPETICIONES

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOSLUMBARES SIEMPRE APOYADOS

completa la ficha después de la sesión

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS

ETAPA 5

ir a

ETAPA 4

3 series

alevín-infantil1

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 4 MIN

7-12 REPETICIONES

25 SEGUNDOSLUMBARES SIEMPRE APOYADOS

25 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

25 SEGUNDOS

25 SEGUNDOS

25 SEGUNDOS

ETAPA 5

ir a

ETAPA 4

3 series

Infantil2-cadete

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

10-15 REPETICIONES

30 SEGUNDOSLUMBARES SIEMPRE APOYADOS

30 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 5

ir a

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 4

3-4 series

Juvenil-senior

SIN descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

10-15 REPETICIONES

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOSLUMBARES SIEMPRE APOYADOS

completa la ficha después de la sesión

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 5

ir a

30 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 5

ACTIVIDAD AERÓBICA

Sigue siendo muy importante mantener nuestra capacidad aeróbica en niveles óptimos ya que el virus ataca seriamente el sistema respiratorio. Así que volvemos a plantear una sesión de cardio con 3 nivéles ¡JUNTOS PODEMOS F.P.A.!

ETAPA 5

ETAPA 5

PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE TU CLASE

NIVEL SUPERIOR

completa la ficha después de la sesión

NIVEL MEDIO

ETAPA 6

ir a

NIVEL SUAVE

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 6

isométricos/core

Quieto, te tienes que quedar muy quieto... hoy este virus sólo afectará a aquellos que se muevan por lo que tendrás que mantener la posición LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS NOS PERMITEN TRABAJAR NUESTRA MUSCULATURA SIN QUE EXISTA MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES y tUs MÚSCULOS ¿sUENA RARO? ¡PINCHA Y VERÁS COMO SE TRABAJA!

ETAPA 6

ETAPA 6

SELECCIONA NIVEL

ALEVIN 2INFANTIL 1

JUVENIL SENIOR

INFANTIL 2CADETE

BENJAMÍN

PREBENJAMÍN

ETAPA 6

3 series

PREBENJAMÍN

45`` DE descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

10-15 SEGUNDOS

10 SEGUNDOS POR CADA LADO

15 SEGUNDOS

10 SEGUNDOS

10-15 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA

10 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 7

ir a

ETAPA 6

3 series

BENJAMÍN

45`` DE descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

20 SEGUNDOS

15 SEGUNDOS POR CADA LADO

20 SEGUNDOS

10 SEGUNDOS

15-20 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA

15-20 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 7

ir a

ETAPA 6

3 series

alevín-infatil 1

45`` DE descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

30 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS POR CADA LADO

30 SEGUNDOS

20-30 SEGUNDOSIMPORTANTÍSIMO NO ARQUEAR LA ESPALDA

20 SEGUNDOS

20-25 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 7

ir a

ETAPA 6

3 series

infantil 2-cadete

45`` DE descanso entre ejercicios

descanso entre series 3 MIN

45-60 SEGUNDOS

30 SEGUNDOS POR CADA LADO

45-60 SEGUNDOS

30-40 SEGUNDOSNO ARQUEAR LA ESPALDA

20 SEGUNDOS

20-25 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 7

ir a

30 SEGUNDOS cada

ETAPA 6

3 series

juvenil-senior

30`` DE descanso entre ejercicios

descanso entre series 2'30"

40 SEGUNDOS POR CADA LADO

60-90 SEGUNDOS

60 SEGUNDOS

45-60 SEGUNDOSNO ARQUEAR LA ESPALDA

30 SEGUNDOS

30-40 SEGUNDOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 7

ir a

30-45 SEGUNDOS cada

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 7

SELECCIONA NIVEL

INFANTIL 2CADETE

JUVENIL SENIOR

ALEVIN INFANTIL 1

BENJAMIN

PREBENJAMIN

ETAPA 7

3 series

PREBENJAMÍN

3 VECES CADA ESCALERA

descanso entre series 3 MIN

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 8

ir a

ETAPA 7

3 series

BENJAMÍN

5 VECES CADA ESCALERA

descanso entre series 3 MIN

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 8

ir a

ETAPA 7

ALEVIN-INF1

los 6 ejercicios seguidos de 2 en 2 45"descanso entre cada pareja

4 X 10 REPETICIONES CADA ejercicio ALTERNANDO LOS DOS EJERCICIOS

4 X 10 REPETICIONES CADA ejercicio ALTERNANDO LOS DOS EJERCICIOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 8

ir a

ETAPA 7

INFANTIL2-CADETE

los 6 ejercicios seguidos de 2 en 2 30" descanso entre cada pareja

5 X 10 REPETICIONES CADA ejercicio ALTERNANDO LOS DOS EJERCICIOS

5 X 10 REPETICIONES CADA ejercicio ALTERNANDO LOS DOS EJERCICIOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 8

ir a

ETAPA 7

juvenil-senior

los 6 ejercicios seguidos de 2 en 2 minimo 2 series (según capacidad)

5 X 10 REPETICIONES CADA ejercicio ALTERNANDO LOS DOS EJERCICIOS

5 X 10 REPETICIONES CADA ejercicio ALTERNANDO LOS DOS EJERCICIOS

completa la ficha después de la sesión

ETAPA 8

ir a

ETAPA 3

ETAPA 2

ETAPA 1

ETAPA 4

ETAPA EXTRA

ETAPA 8

ETAPA 7

ETAPA 5

ETAPA 6

ETAPA 8

ACTIVIDAD final

Durante todo este tiempo nos hemos estado preparando físicamente para combatir al coronavirus. Ahora que vamos a poder salir a hacer actividad física al aire libre, estamos más que preparados para ello. hoy acabamos con él. ¡JUNTOS PODEMOS F.P.A.!

ETAPA 8

ETAPA 8

PINCHA EL ENLACE Y DISFRUTA DE TU CLASE

NIVEL SUPERIOR

completa la ficha después de la sesión

NIVEL MEDIO

PREMIO

ir a

NIVEL SUAVE

LE METISTE UN GOL AL CORONAVIRUS

Ver

INicio

AQUÍ TIENES TU TROFEO