CUIDA TU CUERPO

01

02

08

PREPARACIÓN FÍSICA

PLANIFICACIÓN

salud higiénica

Cuida tu cuerpo

03

07

YOGA/PILATES

salud social

ELIGE CADA DÍA ALGO QUE HACER

04

06

05

salud alimentaria

BAILES

MALABARES

Con ideas de: @GloriaEdufis

Planíficate cada día lo que harás y así estarás entretenido.

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Día 4

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Día 8

Día 9

Día 10

Día 11

Día 12

Recuerda que "El no hacer nada, también puede causar enfermedades". EN CASA TAMBIÉN pOdeMOS seguir previeniendo enfermedades, mejorando nuestra condición física y diviertiéndonos practicando diferentes actividades. Es por ello, que os planteo diferentes misiones a realizar, que os premiarán con recompensas (puntos de la nota) según el nivel que vayáis logrando. Las misiones estarán relacionadas con 4 formas de mejora de la salud:

SALUD SOCIAL

SALUD ALIMENTARIA

SALUD HIGIÉNICA

SALUD FÍSICA

MISIÓN 1

SALUD FÍSICA

La primera misión es una de las más importantes, realizar Actividad Física todos los días. Planifícate qué harás cada día y a qué hora y esfuérzate por cumplirlo, tu cuerpo te lo agradecerá. A continuación verás diferentes actividades para realizar: ejercicios de fuerza para mantener y mejorar tu condición física, ejercicios de yoga y pilates para relajarte o para estirar el cuerpo, bailes para imitar y trabajar también la condición física además de divertirte mucho y por último malabares, tienes una progresión para aprender a hacer malabares, necesitarás un poco de paciencia al principio pero cuando te salgan será muy gratificante y divertido. Así que tu misió es enviarme un vídeo haciendo algunas de las actividades físicas que te propongo. Si no te gusta ninguna puedes enviarme cualquier otra actividad física que se te haya ocurrido para pasar estos días en casa de la forma más saludable posible.

PREPARACIÓN FÍSICADía 1:

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

3. Zancadas alternando pierna.

1. Sentadilla isométrica.

2. Plancha isométrica.

4. Jumping jack / Comba

5. Triceps

PREPARACIÓN FÍSICADía 2:

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

3. Zancadas primero con una pierna y después con la otra.

1. Eleva una pierna y el brazo contrario. Así sucesivamente.

2. Plancha isométrica.

4. Burpees

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

PREPARACIÓN FÍSICADía 3:

Debes realizar cada ejercicio 40 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

3. Sentadilla isométrica

1. Triceps.

2. Plancha lateral.

4. Jumping jack/ Comba

5. Hombros ( si no tienes pesas usa unos bricks)

PREPARACIÓN FÍSICADía 4:

Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

3. Zancadas alternando pierna.

2. Abdominales tijera

1. Skiping. (Elevaciones de rodilla alternando).

4. Flexiones con rodiilas al suelo. Si puedes, sin rodillas.

Biceps tipo martillo

PREPARACIÓN FÍSICADía 5:

Debes realizar cada ejercicio 50 segundos y descansar 30 segundos. Descansa 1 minuto. Vuelve a empezar. Debes repetir el circuito 3 veces, ÁNIMO Si no sabes realizar un ejercicio haz click y mira el vídeo.

5.Biceps tipo martillo

1. Triceps.

2. Plancha isométrica.

4. Jumping jack/ Comba

3. Sentadilla isométrica.

yoga/pilates

Si tienes una goma en casa...

Un vídeo que te guiará.

Esto te relajará mucho y tu dolor de espalda desaparecerá.

BAILES

Aquí tienes unos ejemplos de coreografía para que bailes en tu casa y así despejes tu mente y te diviertas un poco. ¡Da igual si no te sale bien!Puedes hacer cualquir otro. Pon en youtube "just dance" o "tik-tok" y haz el que más te guste.

MALABARES

Crea primero el material:

Si no tienes estos materiales puede coger cualquier cosa que tengas por casa que sea parecido a unas pelotas.

Progresión:

2º:

1º:

MISIÓN 2

SALUD ALIMENTARIA

1.

Como ya hemos hecho un desayuno en el 2º trimestre, este trimestre toca mandarme un montaje o collage de fotos sobre los platos saludables, desayunos o meriendas que vayáis comiendo estas semanas. En una hoja, organiza varias fotos (reales) y mándamelo como un documento. Recuerda lo que es y no es saludable:

MISIÓN 3

SALUD SOCIAL

Las relaciones sociales están directamente relacionadas con nuestra calidad de vida, y por tanto, de nuestra felicidad. ¿Cómo nos podemos relacionar sin salir de casa?

• Haz una videollamada con varios compañeros/as o familiares y contaros lo que habéis hecho o lo que haréis mañana, entre otras cosas.
• En esa videollamada, bailad una canción juntos o juntas.
• Sigue por redes sociales los diferentes movimientos que han surgido debido a esta crisis: #festivalyomequedoencasa; salir al balcón y participar en las iniciativas que se van proponiendo, etc.
• Ver teatro online: teatroteca.teatro.es/opac/#indice

La misión es: relaciónate y entrentente sin salir de casa, ¡puedes!, al volver me lo tienes que contar.

SALUD HIGIÉNICA

MISIÓN 4

Recuerda la importancia de mantener los hábitos higiénicos saludables correspondientes tras la práctica de EF. - Traer ropa deportiva para la clase de educación física. - Cambio de ropa (mínimo la camiseta) - Traer neceser (desodorante, limpiarte las manos con jabón, etc.) Y ahora mas que nunca es muy importante la limpieza de las manos para contener el virus. ¿No te lo crees? Mira:

PUNTOS PARA LA NOTA DE EF EN ESTE TRIMESTRE

SALUD FÍSICA

1. Grabación realizando actividad física en casa + 0,5 puntos

SALUD ALIMENTARIA

1. Montaje o collage con fotos de comidas tuyas saludables + 0,5 puntos

SALUD SOCIAL

1. Cuéntame cuando volvamos algo que hayas hecho para relacionarte + un positivo

SALUD HIGIÉNICA

1. Al vovler, si no fallas ni un día con tu camiseta tendás... + un positivo