ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y SUS BENEFICIOS
¿Qué es la alimentación saludable?
Es aquella que satisface las necesidades de energía y nutrientes en todas las etapas de la vida considerando su
estado fisiológico y velocidad de crecimiento; promueve el suministro de nutri entes de la madre al feto, la práctica de
la lactancia materna e incluye alimentos ricos en nutrientes y la alimentación complementaria adecuada; proporcionando una dieta completa, equilibrada, suficiente, adecuada, diversificada e inocua que previene la aparición
de enfermedades asociadas con una ingesta deficiente o excesiva de energía y nutrientes.
¿Cuáles son las características que debe tener una alimentación saludable?
1. Completa: debe contener todos los macro, micronutrientes (proteína, grasa, carbohidratos, vitaminas y
minerales), agua y fibra.
2. Equilibrada: debe incluir cantidades adecuadas de los grupos alimentos, los cuales al ser combinados
aporten la proporción de nutrientes para promover el crecimiento y /o mantenimiento de la salud.
3. Suficiente en energía y nutrientes que promueva en los niños el crecimiento, la producción de leche durante
la lactancia y el mantenimiento de un peso saludable en todas las etapas del curso de vida.
4. Adecuada: se ajusta a los gustos, preferencias, recursos económicos y hábitos alimentarios de los individuos
5. Inocua: es aquella que es libre de contaminantes, sustancias tóxicas y otros factores que van en detrimento
del estado de salud de quien la consume.
¿Qué prácticas debe adoptar un individuo para tener una alimentación
saludable?
Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente.
Con menos grasa mejor se pasa
Apuéstele a 3 frutas diarias
Descubra la aventura de la verdura
Evite el consumo de bebidas azucaradas
Dígale adiós al salero
¿Qué dicen nuestras Guías Alimentarias Basadas en Alimentos?
1. Consuma alimentos frescos y variados como lo indica el “Plato
saludable de la familia Colombiana”.
2. Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consuma
diariamente leche u otro producto lácteo y huevo.
3. Para una buena digestión y prevenir enfermedades del corazón,
incluya en cada una de las comidas frutas enteras y verduras frescas.
4. Para complementar su alimentación consuma al menos dos veces
por semana leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo
5. Para prevenir la anemia, los niños, niñas, adolescentes y mujeres
jóvenes deben comer vísceras una vez por semana.
6. Para mantener un peso saludable, reduzca el consumo de “productos
de paquete”, comidas rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas.
7. Para tener una presión arterial normal, reduzca el consumo de
sal y alimentos como carnes embutidas, enlatados y productos de
paquete altos en sodio.
8. Cuide su corazón, consuma aguacate, maní y nueces, disminuya
el consumo de aceite vegetal y margarina; evite grasas de origen
animal como mantequilla y manteca.
9. Por el placer de vivir saludablemente, realice todos los días al
menos 30 minutos de actividad física.
Conocé los beneficios que aporta una alimentación saludable y los consejos para poder llevarla a cabo. Además, enterate cuáles son los tres pilares principales para vivir saludablemente. Tips y recomendaciones vittal.
En el marco del Día Mundial del Nutricionista, que se celebra el 11 de agosto, compartimos las ventajas que otorga una dieta sana y completa.
La nutrición es muy importante para la calidad de vida de las personas, siendo tres los pilares que ayudan a mantener una buena salud: el descanso, la alimentación y el ejercicio. La cuestión radica en aprender a equilibrar estas tres funciones. Una alimentación saludable implica consumir diferentes grupos de alimentos en cada comida para lograr un aporte equilibrado de nutrientes y proteínas.
BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
- Disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo, ayudando a reducir el colesterol (LDL).
- Presión arterial en niveles normales.
- Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.
- Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.
- Mejora el sistema inmunológico.
- El consumo adecuado de calcio fortalece los huesos y evita la osteoporosis.
Alimentación saludable y sus beneficios
Ana Moreno
Created on November 6, 2019
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ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y SUS BENEFICIOS
¿Qué es la alimentación saludable?
Es aquella que satisface las necesidades de energía y nutrientes en todas las etapas de la vida considerando su estado fisiológico y velocidad de crecimiento; promueve el suministro de nutri entes de la madre al feto, la práctica de la lactancia materna e incluye alimentos ricos en nutrientes y la alimentación complementaria adecuada; proporcionando una dieta completa, equilibrada, suficiente, adecuada, diversificada e inocua que previene la aparición de enfermedades asociadas con una ingesta deficiente o excesiva de energía y nutrientes.
¿Cuáles son las características que debe tener una alimentación saludable?
1. Completa: debe contener todos los macro, micronutrientes (proteína, grasa, carbohidratos, vitaminas y minerales), agua y fibra. 2. Equilibrada: debe incluir cantidades adecuadas de los grupos alimentos, los cuales al ser combinados aporten la proporción de nutrientes para promover el crecimiento y /o mantenimiento de la salud. 3. Suficiente en energía y nutrientes que promueva en los niños el crecimiento, la producción de leche durante la lactancia y el mantenimiento de un peso saludable en todas las etapas del curso de vida. 4. Adecuada: se ajusta a los gustos, preferencias, recursos económicos y hábitos alimentarios de los individuos 5. Inocua: es aquella que es libre de contaminantes, sustancias tóxicas y otros factores que van en detrimento del estado de salud de quien la consume.
¿Qué prácticas debe adoptar un individuo para tener una alimentación saludable?
Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente.
Con menos grasa mejor se pasa
Apuéstele a 3 frutas diarias
Descubra la aventura de la verdura
Evite el consumo de bebidas azucaradas
Dígale adiós al salero
¿Qué dicen nuestras Guías Alimentarias Basadas en Alimentos?
1. Consuma alimentos frescos y variados como lo indica el “Plato saludable de la familia Colombiana”. 2. Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consuma diariamente leche u otro producto lácteo y huevo. 3. Para una buena digestión y prevenir enfermedades del corazón, incluya en cada una de las comidas frutas enteras y verduras frescas. 4. Para complementar su alimentación consuma al menos dos veces por semana leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo
5. Para prevenir la anemia, los niños, niñas, adolescentes y mujeres jóvenes deben comer vísceras una vez por semana. 6. Para mantener un peso saludable, reduzca el consumo de “productos de paquete”, comidas rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas. 7. Para tener una presión arterial normal, reduzca el consumo de sal y alimentos como carnes embutidas, enlatados y productos de paquete altos en sodio. 8. Cuide su corazón, consuma aguacate, maní y nueces, disminuya el consumo de aceite vegetal y margarina; evite grasas de origen animal como mantequilla y manteca. 9. Por el placer de vivir saludablemente, realice todos los días al menos 30 minutos de actividad física.
Conocé los beneficios que aporta una alimentación saludable y los consejos para poder llevarla a cabo. Además, enterate cuáles son los tres pilares principales para vivir saludablemente. Tips y recomendaciones vittal. En el marco del Día Mundial del Nutricionista, que se celebra el 11 de agosto, compartimos las ventajas que otorga una dieta sana y completa. La nutrición es muy importante para la calidad de vida de las personas, siendo tres los pilares que ayudan a mantener una buena salud: el descanso, la alimentación y el ejercicio. La cuestión radica en aprender a equilibrar estas tres funciones. Una alimentación saludable implica consumir diferentes grupos de alimentos en cada comida para lograr un aporte equilibrado de nutrientes y proteínas.
BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE