TD2 Entrenamiento ISEDI

BLOQUE COMÚNTÉCNICO DEPORTIVO II

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II

J.GINÉS MARTÍN RUIZ

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

FACTORES NEUROMUSCULARES DE LAS CF

FACTORES METABÓLICOS DE LAS CF

COMPATIBILIDAD E INTERFERENCIA EN TRE LAS CF

FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DE LOS MÉTODOS

MÉTODOS ESPECÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO

CUALIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES

ÍNDICE

EVALUACIÓN DE LAS CF Y P-M

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

10

VARIABLES DE CARGA

11

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA

12

By Ginés

CONTROL RENDIMIENTO Y CARGAS

principios fundamentales del entrenamiento deportivo

4 NOV

principios

• Proceso de adaptación biológica

• Conjunto de reglas generales y específicas

• Fundamentados en aspectos pedagógicos, psicológicos y biológicos

• Su correcta aplicación dependerá del éxito del entrenamiento
• Determinan los métodos, contenido y organización

principios de esfuerzo

indican como debe evolucionar la carga

1. UNIDAD FUNCIONAL: el organismo responde como una unidad, todo se emplea en la ejecución de esa actividad.
2. MULTILATERALIDAD: el desarrollo máximo y específico necesita un acondicionamiento físico de base.
3. GRADUALIDAD: la adaptación del deportista al estímuo o trabajo hace que se haya que incrementar o por volumen, intensidad, descanso...
4. SOBRECARGA: a partir de un volumen de entrenamiento solo incremento de la intensidad provoca mejoras en el deportista.
5. AUMENTO IRREGULAR DE LA CARGA: el rendimiento se aplana si aconstumbramos al organismo a la misma progresión, hay que realizar según Sarsioski incrementos bruscos y mantenerlos.
6. VARIEDAD: en los entrenamientos se repiten los mismos estímulos, para evitar monotonía y fatiga psicológica hay que emplear variedad de estímulos, también en los horarios.

ejercicio práctico

DISEÑA UN ENTRENAMIENTO EN EL QUE SE TENGAN EN CUENTA ALGUNOS DE ESTOS PRINCIPIOS

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principios de ORGANIZACIÓN

Organizan el entrenamiento desde un punto de vista temporal para conseguir que el entrenamiento se incremente de forma progresiva y constante

1. CARGA/DURACIÓN: la carga hace perder la homeostasis en el sistema, si un organismo es capaz de recuperarse de la fatiga, la adaptación va en aumento, los tiempos de descanso y el trabajo realizado son importantes y su relacion da lugar diferentes efectos. ( + / - / 0 )
2. CONTINUIDAD: para crear una relacion positiva entre esfuero y descanso, se debe aplicar una sesión en el pico de la supercompensación y realizarlo de forma continuada.
3. PERIODIZACIÓN: se relaciona el efecto positivo con el de continuidad, al programar una sesión no se tiene en cuenta solo los ejerciciós, es necesario relacionar las diferentes sesiones.
4. ACCIÓN INVERSA: todas las capacidades obtenidas en un periodo de tiempo se pueden perder.
5. REGENERACIÓN PERIÓDICA: los deportistas de alto nivel necesitan una fase de regeneración extra de forma periódica debido a las altas cargas que soportan en los entrenos y competición.

ejercicio práctico

debate y análisis sobre el tipo de gráficas e identificación de los efectos y cada parte de la gráficaEJEMPLOS PRÁCTICOS

ejercicio práctico

REPRESENTA UN ENTRENAMIENTO A NIVEL GRÁFICO EN EL QUE SE DEN LOS TRES TIPOS DE EFECTOS EN UNA MISMA TEMPORADA O MACROCICLO.

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principios de ESPECIALIZACIÓN

Organizan el entrenamiento del deportista hacia un deporte concreto

1. ESPECIFICIDAD: relación correcta entre entrenamiento general y específico para ser bueno en un deporte y conseguir las mejores marcas, especificidad metabólica (Vía M.) y muscular.
2. INDIVIDUALIZACIÓN: para alcanzar el máximo rendimiento llevar al deportista a niveles de adaptación, como el límite es individual, el entrenamiento debe serlo también.
3. TRANSFERENCIA: desde el punto de vista biológico, un entrenamiento eficaz máximo adapta solamente una cualidad física. Unas mejoran y otras disminuyen. Hay que controlar el compromiso según Nadori. Podemos clasificar los ejercicios de las siguientes formas:

• PREPARACIÓN GENERAL: desarrollo condicional con carga inespecífica y multilateral
• PREPARACIÓN DIRIGIDA: desarrollo básico de un fáctor o de un fáctor parcial del ejercicio de competición.
• PREPARACIÓN ESPECIAL: iguales a los de competición solo varía un fáctor de ejecución.
• DE COMPETICIÓN: incluye todos los ejercicios.

ejercicio práctico

INDICA PARA DOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES, EJERCICIOS EN PROGRESIÓN DESDE LA PREPARACIÓN GENERAL A LA COMPETICIÓN PASANDO POR DIRIGIDA Y ESPECIAL. INDICA EL DEPORTE O DISCIPLINA DEL ATLETA.

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Factores neuromusculares determinantes de las cualidades físicas (CF)

5 NOV

Establece una serie de relaciones entre las cualidades físicas y cualidades coordinativas estableciendo entre si relaciones mucho más complejas.

TCHIENE (1986)

establece estas relaciones en diferentes parámetros y percibir como pueden evolucionar. Distingue 3 ejes (fuerza, velocidad y el tiempo) en las cuales podemos situar a las distintas disciplinas deportivas en relación a estos ejes.

Gundlanch

podemos establecer una relación más funcional de las cualidades físicas partiendo de una base común tanto de las ciencias humanas como biológicas: “el individuo tiene una estructura que pone en juego y moviliza energía”. Por tanto, Energía-Estructura será la relación central alrededor de la cual se equilibran las diferentes cualidades.

cometti (2011)

Por un lado, el músculo será el elemento central de la estructura y dado que cuando funciona produce la fuerza, podremos decir que la fuerza será la cualidad central del resto de cualidades físicas.

cometti (2011)

factores neuromusculares de las cualidades físicas

ejercicio práctico

TOMA NOTA DE LOS CONCEPTOS BÁSICOS DE LOS VIDEOS QUE VAMOS A VER Y BUSCA EL SIGNIFICADO DE LOS TÉRMINOS QUE NO ENTIENDAS PARA COMENTARLOS EN CLASE.

SÚBE TU TRABAJO AL BLOG EXPLICANDO LO APRENDIDO Y HAGAMOS UN GLOSARIO COMPARTIDO PARA ENTENDER LOS CONCEPTOS

morfológicos o estructurales

ejercicio práctico

REALIZA UN ESQUEMA COMO EL DE COMETTI PARA EXPLICAR LOS FACTORES NEUROMUSCULARES DE LAS CUALIDADES FÍSICAS. USA LOS APUNTES PARA APOYARTE.

SÚBE TU TRABAJO AL BLOG EXPLICANDO LO APRENDIDO Y SEGUIMOS ADELANTE CON LA HIPERTROFIA DE NUESTRO GLOSARIO DE TÉRMINOS COMPARTIDOS

FACTORES METABÓLICOS DETERMINANTES DE LAS CUALIDADES FÍSICAS

5 NOV

VÍAS METABÓLICAS

ejercicio práctico

REPRESENTA GRÁFICAMENTE UN PEQUEÑO ESQUEMA CLARIFICADOR DE LAS DIFERENTES VÍAS METABÓLICAS Y LO QUE LAS RODEA Y CARACTERIZA A CADA UNA DE ELLAS

SÚBE TU TRABAJO AL BLOG EXPLICANDO LO APRENDIDO Y SEGUIMOS ADELANTE CON EL INCREMENTO DE NUESTRO GLOSARIO DE TÉRMINOS COMPARTIDOS

Compatibilidad e interferencia entre las cualidades físicas

5 NOV

entrenamiento concurrente

ejercicio práctico

CON TODO LOS CONOCIMIENTOS ADQUIRIDOS DISEÑA UNA SESIÓN CONCURRENTE. CONTEXTUALIZA A TU DEPORTISTA Y VE PENSANDO EN UNA PLANTILLA U HOJA DE ENTRENOS

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Fundamentos biológicos que justifican los Métodos de entrenamiento para el desarrollo de las Cualidades físicas

5 NOV

CUALIDADES FÍSICAS

Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad

FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

depende de la elasticidad muscular; capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial. Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.

La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado.

Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.

Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, durante el mayor tiempo posible.

VOLUMEN

INTENSIDAD

FUERZA

SECUENCIACIÓN

INTERFERENCIA

Factores a tener en cuenta en la metodología del entrenamiento de la fuerza son:

PRECAUCIONES

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

TIPOS DE FIBRA

RESERVAS DE ENERGÍA

resistencia

CAPACIDAD PSICOBIOLÓGICA

Factores a tener en cuenta en la metodología del entrenamiento de la resistencia son:

ACTIVIDAD ENCIMÁTICA

FACTORES POCO ENTRENABLES

velocidad

FACTORES ENTRENABLES

Factores a tener en cuenta en la metodología del entrenamiento de la velocidad son:

INTERNOS

ADM

EXTERNOS

Factores a tener en cuenta en la metodología del entrenamiento de la Amplitud De Movimiento son:

ejercicio práctico

DISEÑA UN ESQUEMA QUE DE FORMA FÁCIL Y SENCILLA SE PUEDAN ENTENDER LOS FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DE LAS CF PARA EL USO DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

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Métodos específicos para el entrenamiento de las CUALIDADES FÍSICAS (CF)

7 NOV

MÉTODOS CONTINUOS

SIN PAUSA

MÉTODOS CONTINUOSSIN PAUSA

EXTENSIVO

VARIABLE

INTENSIVO

ejercicio práctico

DISEÑA UN ENTRENAMIENTO CON CADA

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MÉTODOS FRACCIONADOS

CON PAUSA

MÉTODOS FRACCIONADOSCON PAUSA

REPETICIONES

INTERVÁLICO

MÉTODOS DE COMPETICIÓN

MÉTODOS CONTINUOSSIN PAUSA

ENCIMA DE LA DISTANCIA DE COMPETICIÓN

POR DEBAJO DE LA DISTANCIA DE COMPETICIÓN

EN LA DISTANCIA DE COMPETICIÓN