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TRABAJO CON BALÓN

SEGUNDA PARTE

LA LIBRETA DE HERRERA

VUELTA A LA CALMA

TERCERA PARTE

ACTIVACIÓN

PRIMERA PARTE

El preparador del CD Leganés desgrana una sesión de pretemporada. Se divide en tres partes: activación, trabajo con balón y vuelta a la calma. En total, no más de una hora y media de duración.

ACTIVACIÓN

PRIMERA PARTE

“Durante tres o cuatro minutos activamos la movilidad del raquis, de la estructura de la columna, de la cintura escapular, de los hombros y la cadera. Hacemos ejercicios que aumenten la temperatura y bombeen sangre. Luego pasamos a una última tarea de mayor intensidad, ya con acciones de juego. Esto nos prepara para el trabajo con Mauricio y Xavi [Tamarit, ayudante del entrenador]”.

trabajo con balón

SEGUNDA PARTE

“Es la parte central del entreno. Pueden cambiar los ejercicios y las cargas, pero siempre buscamos que todo esté referenciado a nuestra forma de jugar. La repetición de estas acciones de juego prepara las estructuras anatómicas de los jugadores para situaciones de partido”.

vuelta a la calma

TERCERA PARTE

“Tratamos de eliminar con estiramientos el tono muscular que han adquirido los jugadores en la sesión. Que cuando se vayan a casa lo hagan relajados", detalla Herrera, que cuenta que para esta etapa han incorporado ejercicios de yoga y pilates.