PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
PABLO CAÑAS MOYA
1 BACHILLERATO
OBJETIVO
DISEÑAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL PARA MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA Y TU SALUD.
¿Cómo?
Vás a analizar tu actividad física semanal
Vás a aprender a diseñar tu plan de entrenamiento de Fuerza, Resistencia y Flexibilidad
Aprenderás a usar herramientas digitales para el trabajo colaborativo.
*sin contar las clases de ef.
analiza tu
más de 75´de actividad vigorosa.
75´
actividad física semanal
más de 150´de actividad moderada.
+150´
menos de 150´de actividad moderada.
-150´
0 minutos.
0´
¿Cuántos minutos dedicas a hacer deporte?
*LO QUE RECOMIENDAN LOS EXPERTOS.
*CÓMO SABER SI UNA ACTIVIDAD ES VIGOROSA O MODERADA.
lo que tienes que saber antes de empezar
¿qué es la intensidad de un ejercicio?
¿cuáles son los principios del entrenamiento?
¿qué es el volúmen del entrenamiento?
¿qué métodos puedo utilizar?
- MÉTODOS eNTRENAMIENTO RESISTENCIA.
Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. es la relación entre el nivel de ejercicio realizado y su valor máximo posible. si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un máximo de 50 Kg de peso y entrena levantando 40 Kg varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. En los ejercicios de resistencia la intensidad hace referencia al ritmo y la podemos controlar a través de las pulsaciones.
Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en tiempo (10 minutos de nado continuo), espacio (2 Km. de carrera continua) o en número de repeticiones o series (2 veces 25 repeticiones de abdominales). Es lo primero que hay que aumentar, muy lentamente, sin prisas, pues si tengo impaciencia PUEDO lesionarme o provocarme sobreentrenamiento.
- SUPERCOMPENSACIÓN.
- CONTINUIDAD.
- PROGRESIÓN.
- LEY DEL UMBRAL.
- GENERALIDAD Y ESPECIFICIDAD.
- MÉTODOS eNTRENAMIENTO fuerza.
- MÉTODOS eNTRENAMIENTO flexibilidad.
plan de trabajo
crea un documento o una presentación en google drive. Compártela con tu compañero y con tu profesor. pablocanas@iesgrancapitan.org
vamos a formar grupos de 2 componentes. el reparto de grupos se realizará en clase.
comprueba que tienes todos los conocimientos previos y descarga todos los documentos necesarios.
comienza a diseñar las sesiones de manera colaborativa. recuerda que el trabajo debe ser repartido equitativamente.
RECURSOS DISPONIBLES
RESISTENCIA
CALENTAMIENTO
FUERZA
teoría condición física
FLEXIBILIDAD
banco de ejercicios de fuerza
fichas de sesión
apps y webs de recursos
FUERZA
RESISTENCIA
ESTIRAMIENTOS
Pautas para la realización de la planificación:
DURACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO: 3 SEMANAS.SESIONES: 3 SESIONES DE 55 MIN, POR SEMANA. OBJETIVO: MEJORA GENERAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA. TRABAJO ESPECÍFICO DE FUERZA-RESISTENCIA-FLEXIBILIDAD
CALENTAMIENTO: VOLUMEN: 10 MIN. Siguiendo las pautas del calentamiento tipo para la clase de EF. Amplia y varía los estiramientos de tu calentamiento consultando los siguientes enlaces: Buscador: www.estiramientos.es
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
VUELTA A LA CALMA:VOLUMEN: 5 MIN. TRABAJO ESPECÍFICO DE FLEXIBILIDAD. PUEDES UTILIZAR LOS SIGUIENTES MÉTODOS: STRETCHING. P.N.F. Aquí puedes encontrar una amplia variedad de estiramientos: Buscador de estiramientos.- Revista World Runners
PARTE PRINCIPAL: VOLUMEN: 40 MIN. TRABAJO ESPECÍFICO DE RESISTENCIA (20 MIN), PUEDES UTILIZAR LOS SIGUIENTES MÉTODOS: Carrera Contínua. Fartlek. Interval Training. TRABAJO ESPECÍFICO FUERZA (20 MIN), PUEDES UTILIZAR LOS SIGUIENTES MÉTODOS: Entrenamiento en circuito con ejercicios de autocarga. Multisaltos.
x9
cómo diseñar las sesiones
Recuerda que debes añadir imágenes, cuantas más mejor, puedes descargarlas del banco de imágenes o de internet.
Añade aquí estiramientos originales, intenta no ser repetitivo
Añade aquí el método de entrenamiento que quieras, no olvides indicar el volúmen e intensidad
ELIGE EL MÉTODO QUE QUIERAS, NO OLVIDES PONER EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD(SERIES Y REPETICIONES)
RECUERDA QUE DEBES TRABAJAR TODO EL CUERPO, ES IMPORTANTE ORDENAR BIEN LAS ESTACIONES PARA NO PROVOCAR SOBRECARGA
Añade aquí el método de entrenamiento de la Flexibilidad que quieras,
lo que no se te puede olvidar
Are you readyto do awesome things?
1. Respetar la estructura de las sesiones.
2. Hacer Calentamientos completos y variados. No olvides la Vuelta a la Calma.
3. Incluir gran cantidad de imágenes.
4. Respetar los principios del entrenamiento (principalmente el de progresión).
5. No olvidar nunca el volumen y la intensidad.
¿CÓMO VOY A EVALUAR LOS TRABAJOS?
USANDO LA SIGUIENTE RÚBRICA DE EVALUACIÓN
*Descargar rúbrica evaluación.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL 1
Pablo Cañas Moya
Created on December 13, 2018
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Animated Chalkboard Presentation
View
Genial Storytale Presentation
View
Blackboard Presentation
View
Psychedelic Presentation
View
Chalkboard Presentation
View
Witchcraft Presentation
View
Sketchbook Presentation
Explore all templates
Transcript
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
PABLO CAÑAS MOYA
1 BACHILLERATO
OBJETIVO
DISEÑAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL PARA MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA Y TU SALUD.
¿Cómo?
Vás a analizar tu actividad física semanal
Vás a aprender a diseñar tu plan de entrenamiento de Fuerza, Resistencia y Flexibilidad
Aprenderás a usar herramientas digitales para el trabajo colaborativo.
*sin contar las clases de ef.
analiza tu
más de 75´de actividad vigorosa.
75´
actividad física semanal
más de 150´de actividad moderada.
+150´
menos de 150´de actividad moderada.
-150´
0 minutos.
0´
¿Cuántos minutos dedicas a hacer deporte?
*LO QUE RECOMIENDAN LOS EXPERTOS.
*CÓMO SABER SI UNA ACTIVIDAD ES VIGOROSA O MODERADA.
lo que tienes que saber antes de empezar
¿qué es la intensidad de un ejercicio?
¿cuáles son los principios del entrenamiento?
¿qué es el volúmen del entrenamiento?
¿qué métodos puedo utilizar?
Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. es la relación entre el nivel de ejercicio realizado y su valor máximo posible. si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un máximo de 50 Kg de peso y entrena levantando 40 Kg varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. En los ejercicios de resistencia la intensidad hace referencia al ritmo y la podemos controlar a través de las pulsaciones.
Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en tiempo (10 minutos de nado continuo), espacio (2 Km. de carrera continua) o en número de repeticiones o series (2 veces 25 repeticiones de abdominales). Es lo primero que hay que aumentar, muy lentamente, sin prisas, pues si tengo impaciencia PUEDO lesionarme o provocarme sobreentrenamiento.
plan de trabajo
crea un documento o una presentación en google drive. Compártela con tu compañero y con tu profesor. pablocanas@iesgrancapitan.org
vamos a formar grupos de 2 componentes. el reparto de grupos se realizará en clase.
comprueba que tienes todos los conocimientos previos y descarga todos los documentos necesarios.
comienza a diseñar las sesiones de manera colaborativa. recuerda que el trabajo debe ser repartido equitativamente.
RECURSOS DISPONIBLES
RESISTENCIA
CALENTAMIENTO
FUERZA
teoría condición física
FLEXIBILIDAD
banco de ejercicios de fuerza
fichas de sesión
apps y webs de recursos
FUERZA
RESISTENCIA
ESTIRAMIENTOS
Pautas para la realización de la planificación:
DURACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO: 3 SEMANAS.SESIONES: 3 SESIONES DE 55 MIN, POR SEMANA. OBJETIVO: MEJORA GENERAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA. TRABAJO ESPECÍFICO DE FUERZA-RESISTENCIA-FLEXIBILIDAD
CALENTAMIENTO: VOLUMEN: 10 MIN. Siguiendo las pautas del calentamiento tipo para la clase de EF. Amplia y varía los estiramientos de tu calentamiento consultando los siguientes enlaces: Buscador: www.estiramientos.es
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
VUELTA A LA CALMA:VOLUMEN: 5 MIN. TRABAJO ESPECÍFICO DE FLEXIBILIDAD. PUEDES UTILIZAR LOS SIGUIENTES MÉTODOS: STRETCHING. P.N.F. Aquí puedes encontrar una amplia variedad de estiramientos: Buscador de estiramientos.- Revista World Runners
PARTE PRINCIPAL: VOLUMEN: 40 MIN. TRABAJO ESPECÍFICO DE RESISTENCIA (20 MIN), PUEDES UTILIZAR LOS SIGUIENTES MÉTODOS: Carrera Contínua. Fartlek. Interval Training. TRABAJO ESPECÍFICO FUERZA (20 MIN), PUEDES UTILIZAR LOS SIGUIENTES MÉTODOS: Entrenamiento en circuito con ejercicios de autocarga. Multisaltos.
x9
cómo diseñar las sesiones
Recuerda que debes añadir imágenes, cuantas más mejor, puedes descargarlas del banco de imágenes o de internet.
Añade aquí estiramientos originales, intenta no ser repetitivo
Añade aquí el método de entrenamiento que quieras, no olvides indicar el volúmen e intensidad
ELIGE EL MÉTODO QUE QUIERAS, NO OLVIDES PONER EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD(SERIES Y REPETICIONES)
RECUERDA QUE DEBES TRABAJAR TODO EL CUERPO, ES IMPORTANTE ORDENAR BIEN LAS ESTACIONES PARA NO PROVOCAR SOBRECARGA
Añade aquí el método de entrenamiento de la Flexibilidad que quieras,
lo que no se te puede olvidar
Are you readyto do awesome things?
1. Respetar la estructura de las sesiones.
2. Hacer Calentamientos completos y variados. No olvides la Vuelta a la Calma.
3. Incluir gran cantidad de imágenes.
4. Respetar los principios del entrenamiento (principalmente el de progresión).
5. No olvidar nunca el volumen y la intensidad.
¿CÓMO VOY A EVALUAR LOS TRABAJOS?
USANDO LA SIGUIENTE RÚBRICA DE EVALUACIÓN
*Descargar rúbrica evaluación.