CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

PREPARADOS

LAS CUALIDADESFÍSICAS BÁSICAS

VELOCIDAD

FUERZA

RESISTENCIA

FLEXIBILIDAD

ENTENDEMOS POR CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

PREDISPOSICIONES FISIOLÓGICAS INNATAS EN EL INDIVIDUO, FACTIBLES DE SER MEDIDAS Y MEJORADAS, QUE PERMITEN EL MOVIMIENTO Y EL TONO MUSCULAR. ( Torres, J. y cols.)

LA RESISTENCIA

Capacidad psicobiológica para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible oponiéndose a la fatiga

TIPOS DE RESISTENCIA

ANAERÓBICA

AERÓBICA

Ejercicios de corta duración y alta intensidad

Ejercicios de larga duración y baja intensidad

TEST PARA LA RESISTENCIA

COOPER

COURSE NAVETTE

VELOCIDAD

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA ACCIÓN EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

TIPOS DE VELOCIDAD

DE REACCIÓN: Tiempo que transcurre desde que aparece el estÍmulo hasta que iniciamos la respuesta

GESTUAL: Capacidad de realizar un gesto en el menor tiempo posible

DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible

TEST PARA LA VELOCIDAD

VELOCIDAD 20, 30, 40 METROS

10X5

FUERZA

CAPACIDAD DE EJERCER UNA TENSIÓN A TRAVÉS DE UNA CONTRACCIÓN MUSCULAR PERMITIENDO VENCER, AGUANTAR O HACER PRESIÓN CONTRA UNA RESISTENCIA

TIPOS DE FUERZA

MÁXIMA: tensión máxima que puede ejercer una persona

EXPLOSÍVA: capacidad de ejercer una tensión en el menor tiempo posible

DE RESISTENCIA: capacidad de mantener una tensión el mayor tiempo posible

DE CONSTRUCCIÓN: con bajas cargas y amplios descansos, la ideal para clases de EF

TEST PARA LA FUERZA

ABDOMINALES 30 SEGUNDOS

SALTO VERTICAL

SALTO HORIZONTALCON PIES JUNTOS

LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

FLEXIBILIDAD

CAPACIDAD QUE TIENE UN SUJETO PARA REALIZAR MOVIMIENTOS DE GRAN AMPLITUD ANGULAR, POR SI MISMO O BAJO LA INFLUENCIA DE OTROS

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

ESTÁTICA O PASIVA: movimientos lentos y con ayuda

DINÁMICA O ACTIVA: mayoría de los movimientos y sin ayuda

TEST PARA FLEXIBILIDAD

FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO

SIT AND REACH

FRECUENCIA CARDÍACA

INDICE CARDÍACA MÁXIMO

FRECUENCIA CARDÍACA

PARA CALCULAR TU ZONA DE TRABAJO SALUDABLE SOLO NECESITAS REALIZAR LA FÓRMULA ICM X 60% EJEMPLO: PARA UNA PERSONA DE 16 AÑOS SERÍA ICM ES 204 POR LO TANTO 204 X 60%= 122 PULS ¿CUÁL ES LA TUYA?