Faire le scanner du corps

Mindfulness

Je fais le scanner de mon corps

Francés 1º ESOAránzazu Núñez

1er

S’asseoir, le dos droit, les mains appuyées sur les jambes et les pieds par terre ; le cou et la tête débloqués.

2ème

Percevoir le corps et l’esprit.

3ème

Les pensées viennent et vont.

4ème

Penser qu’on est au bord de la mer, tranquilles.

5ème

Attention à la respiration.

6ème

Sentir l’air entrer et sortir : entrer par le nez et sortir par la bouche..

7ème

Amener ton esprit à l’inspiration et à l’expiration.

8ème

Amener ton esprit à l’inspiration et à l’expiration.

9ème

Faire attention au mouvement du ventre avec la respiration : l’entrée et la sortie de l’air.

10ème

Déplacer l’attention à la respiration du corps.

11ème

Mettre le dos droit et décontracté.

12ème

Fermer les yeux ou mettre les yeux mi-clos.

13ème

Laisser pendre les épaules.

14ème

Appuyer les pieds par terre.

15ème

Mettre les mains dans le ventre.Faire attention. Être tranquille.

16ème

Être assis et ferme.Tes jambes et tes bras fermes.

17ème

Ton corps est attentif et calme.Tranquille et attentif.

18ème

Ton ventre ferme.Ton dos, ton cou et ta tête fermes.

19ème

Sentir ton corps : tes doigts, tes jambes, tes paupières.Sentir la respiration et sentir ton corps.

20ème

Sentir le nez : l’air entre par le nez et sort par la bouche.

21ème

Sentir la respiration est spécial et nous aide à nous tranquilliser.

22ème

Sentir la respiration dans la gorge, dans la poitrine ou dans le ventre.

23ème

Mettre les mains sur le ventre. Attention et respiration.

24ème

Le ventre se gonfle avec l’inspiration et se dégonfle avec l’expiration.

25ème

C’est très agréable de sentir le calme.

Adaptation de “Calme et attentif comme une grenouille”

Eline Snel