FORÇA RESISTÈNCIA

FORÇA RESISTÈNCIA

Fet per:-Eduard Puga -Albert Martín

Índex

Qué entenem per força física?.......................................................3

Tipus de força física.........................................................................4

Força resistència..............................................................................5

Tipus de força resistència...............................................................6

Entrenament:

-Beneficis..................................................................................7

-Metodologia............................................................................8

-Exercicis...................................................................................9

Qué entenem per força física?

Entenem com a força física la capacitat dels músculs d’oposar-se a una resistència externa , neutralitzar-la o contrarrestar-la gràcies a la tensió exercida pels músculs contra aquesta.Tots realitzem forces en el nostre dia a dia com al suportar el pes d'una motxilla,al llançar una bola de paper o fins i tot al intentar aixecar una carrega que supera el nostre límit físic. Encara que no es generi moviment en aques últim exemple, si es considera aquesta acció com a ús de força ja que els músculs generen tensió.

Tipus de força física:

Força màxima:

És el grau màxim de força que pot efectuar el sistema muscular en unasola constracció màxima. Aquest esforç és de baixa velocitat i requereix d'una enorme resistència.

Força explosiva:

És la qualitat que permet a un grup muscular realitzar una força de gran potència i velocitat. Es caracteritza per ser un esforç molt ràpid que requereix de poca resistència.

Força resistència:

És la qualitat que determina la capacitat d'un grup muscular per suportar una càrrega durant un llarg període. Tractarem les característiques d'aquesta a continuació:

Força resistència:

Com s'ha esmentat abans, el terme "força resistència" refereix a la capacitat d'un sistema muscular de resistir una força externa de mitjana intensitat però de llarga durada. Aquest tipus d'esforç és el més comú en el dia a dia; el nostre està constantment realitzant una força de resistència per contrarrestar la gravetat i el pes de l'atmosfera(uns 147000 Newtons cada persona).

Mary Jepkosgei Keitany, ostenta el rècord de la marató femenina més ràpida des del passat 23 d'abril

Tipus de força resistència:

Estàtica

La força resistència estàtica es caracteritza pel fet que, si bé els músculs generen tensió, aquesta tensió no produeix moviment.

Eleftherios Petrounias, guanyador de la medalla d'or d'anelles a Rio de Janero

Tipus de força resistència que, al contrari que l'estàtica, genera un moviment. Aquesta força té com a finalitat mantenir un moviment constant i per tant la intensita de la força no fluctua bruscament.

Cíclica

Amalie Dideriksen, campiona de ciclisme en ruta de 2016

La força resistència acíclica coincideix amb la variant cíclica a excepció del fet que, en aquest tipus, el moviment no és continu sinó que intervàlic tant en força com en velocitat.

Acíclica

Hassan N'Dam N'Jikam, campió de la WWE de 2016

Entrenament: Beneficis:

Al ser el tipus de força més present en el dia a dia d'un individu, l'entrenament d'aquesta aporta una sèrie de beneficis a la vida quotidiana. L'entrenament de la força resistència se sol efectuar sobre un grup muscular concret però, a part dels beneficis sobre aquests músculs, també n'aporta deversos al conjunt del cos com:

-Augmentar el colesterol HDL

-Establir una relació òptima entre greix i múscul

-Baixar les pulsacions per minut

-Elevar l' VO2 max

-Enfortir el cor

-Augmentar el nombre de capil·lars

-Mantenir la pressió sanguínea

Entrenament: Metodologia:

La manera més efectiva d'entrenar la força resistència és fer ús dùn gimàs bén equipat i amb assessorament d'un expert. Tot i aixó, som conscients que no tothom pot accedir a aquests serveis i per tant ,per acabar la presentació, exposarem una sèrie de normes i exercicis que cal seguir per a entrenar la força resistència:

METODOLOGIA:-Mantenir l'exercici durant períodes extensos de temps o realitzar diverses repeticions. -Exercicis intervàlics utilitzant autocàrregues. -Mantenir sempre un nivell d'esforç lleugerament superior al que el cos està acostumat per a aconseguir sobrecompensació.

EXERCICIS:

Entrenament: Exercicis:

BÍCEPS

QUÀDRICEPS

-Obrir-se de cames amb un peu davant del cos i un darrera i alçar el tronc intercanviant les posicions de les cames en cada repetició.-Intervals de 30 a 60 segons.

-Elevar el cos de terra fins que el cap superi la barra.--Intervals de 5-15 repeticions.

BESSONS

ABDOMINALS:

-Estirar-se al terra i,amb els glutis inmòbils a terra, elevar el tronc fins a formar un angle d'uns 45-60 graus amb el terra.-Intervals de 20-30 repeticions.

-Pujar i baixar el cos avançant el centre de gravetat per carregar els bessons amb l'ajut d'una paret o escala.-Intervals de 15 a 20 repeticions