El CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO

María Reyes Anaya

Conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigendel del esfuerzo es mayor, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

CALENTAMIENTO

JUSTIFICACIÓN

CONCEPTO

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OBJETIVOS

Prevenir lesiones

Favorecer el rendimiento durante la parte principal

Aumentar la temperatura coporal

CALENTAMIENTO

Adaptar el organismo al nivel de exigencia física de la parte principal de la sesión

Mejorar la coordinación específica de la actividad

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

1. NIVEL FISIOLÓGICO

• SISTEMA CARDIOVASCULAR : Aumento de la frecuencia cardiaca y del flujo sanguíneo.
• SISTEMA RESPIRATORIO: Aumento de la ventilación pulmonar
• SISTEMA LOCOMOTOR: Reducción de la viscosidad muscular y articular y aumenta la actividad enzimática (aceleración de las reacciones metabólicas y por lo tanto de la producción de energía)

CALENTAMIENTO

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

2. NIVEL NERVIOSO

• Mejora la transmisión de impulsos y por lo tanto las órdenes son más fluidas y veloces.
• Mejora la coordinación gracias al recordatorio de patrones motores
• Hace más sensibles los receptores propioceptivos y kinestésicos

3. NIVEL PSICOLÓGICO

• Disminuye la sensación de nerviosismo antes de una competición
• También fomenta la activación en personas excesivamente relajadas
• Mejora la capacidad de concentración, motivación, autoconfianza

CALENTAMIENTO

FACTORES

EDAD

OBJETIVO

CALENTAMIENTO

TEMPERATURA

DISCIPLINA DEPORTIVA

NIVEL DE LA CONDICIÓN FÍSICA

HORA DEL DÍA

TIPOS DE CALENTAMIENTO

1. Según tipo de sesión

• De acondicionamiento físico
• De educación física

2. Según su objetivo

• General
• Específico

3. Según la intervención voluntaria del sujeto

• Activo
• Pasivo

4. Según la estructura del mismo

• Formal o convencional
• Informal

CALENTAMIENTO

FORMAL / INFORMAL

CALENTAMIENTO

1. Actividad vegetativa 2. Movilidad articular 3. Estiramientos 4. Actividad específica

1. Movilidad articular 2. Estiramientos 3. Actividad vegetativa 4. Actividad específica

ESPECÍFICO

VARIACIÓN

GLOBAL

CALENTAMIENTO

INDIVIDUAL

PRINCIPIOS CALENTAMIENTO

PROGRESIVO

VUELTA A LA CALMA

Debemos volver al estado de reposo de manera progresiva. Ejercicios suaves

EJEMPLOS - Ejercicios de flexibilidad - Ejercicios de relajación y soltura - Masaje

CALENTAMIENTO

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