Gasto energético diario

Tipo de actividad Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día) Dormir 0,017 360 312,12 Tumbado despierto 0,023 60 70,38 Ducharse 0,046 10 23,46 Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 30 76,5 Comer 0,030 70 107,1 Cocinar 0,045 50 114,75 Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, viendo TV, etc.) 0,018 150 137,7 De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 50 73,95 Lavar los platos 0,037 20 37,74 Pasar el aspirador 0,068 20 69,36 Fregar el suelo 0,065 10 33,15 Planchar 0,064 80 261,12 Andar a 5 km/h 0,063 90 289,17 Conducir un coche 0,043 80 175,44 TRABAJO: Ligero (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) 0,031 360 569,16 TOTAL 1440 2351,1

Gasto energético diario

1. Según la tabla de la derecha, mi gasto energético diario sería de 2351,1 kcal que hay que reducir un 10% por ser mujer, lo que nos da un gasto real de 2115,99 kcal.
2. Comparación con las ingestas r4ecomendadas de enrgía y nutrientes: teniendo en cuenta la tabla de ingastas recomendadas (Moreiras 2013) una mujer de entre 40 y 49 años debería consumir 2185 kcal.
3. Tenien en cuenta que mi axctividad diaria es ligera debes reducir esta cantidad un 10%.
4. Finalmente el gasto energético diario recomendado para mi sería de 1966,5.

CONCLUSIONES

Teniendo en cuenta todo lo anterior, podríamos decir que mi gasto energético es inferior al recomendado, aunque intento compensar esta situación llevando una alimentación equilibrada. Aún así, debería dedicar más timepo a realizar algún tipo de activdad física.